Zdjelice Vježbe za inkontinenciju

poda zdjelice se sastoji od mišića nastaju kao remen koji pridaju sprijeda , leđa i strane zdjelice . Ova skupina mišića podržava mjehura , maternice , prostate i rektuma , te koordinacija tih mišića pomaže funkciju kontrole mjehura . Kad ti mišići postaju slabi ili uske , zajedničko djelovanje može biti ugrožena i curenje ili inkontinencija može dogoditi . Lociranje mišića dna zdjelice

Vježbanje mišića dna zdjelice mogu pomoći obnoviti snagu i koordinaciju , sprečavanje urin leakage.First što je potrebno utvrditi koji mišići su vaši mišići zdjelice , tako da možete naučiti kako da se ugovor i opustiti ih . Kada mokrenjem , pokušati zaustaviti protok . Ako uspije , onda ste pronašli svoje prsni kat mišiće . Drugi način je da stavite prst u vaginu i pokušati stezati vaginalne mišiće oko prsta . Vaš vagine treba učvrstiti i trebali biste se osjećatizdjelice kretati prema gore ; onda , kao da se opustite , trebali biste se osjećati dna zdjelice potez natrag .
Kegelove

Vježbe Kada mislite da znate što mišići su vaši mišići dna zdjelice , što su spremni za početak ih ostvaruju . Prvo ispraznite mjehur ; zatim u sjedećem ili ležećem položaju , ugovor Vaše mišiće zdjelice , držite tri sekunde i opustite se za tri sekunde . Ponovite 10 puta . Kada osjetite da ste savladali ovaj postupak , povećati vrijeme za četiri sekunde i opuštanja i do 10 sekundi od svake . Pobrinite se da se izoliraju mišića dna zdjelice i pokušati izbjeći savijanja mišiće na stražnjici, bedrima i trbuhu .
Rezultati

Ponovite Kegelove vježbe tri puta dnevno . Što ih više učiniti ,lakše će postati . Možete napraviti Kegelove vježbe dok je sjedio u automobilu ili na prednjoj strani računala kod kuće . Možete očekivati ​​da vidite rezultate od 8 do 12 tjedana. Rezultati mogu biti dramatični ili ćete vidjeti simptomi ne uzimajući bilo još gore .