Vježbe za slab mjehur
Slabe mjehuri u žene imaju tendenciju da serezultat nasljednih ili porođaja , gdje slaba mjehura u muškaraca imaju tendenciju da se odnose na probleme s prostatom . Iako i muškarci i žene pate od slabe mjehura , što je češći za žene pate od tog problema . Osnovni Kegelove vježbe
Kegelove vježbe suprimarni priznata metoda za jačanje potkožne mišiće koji podupiru mjehur, u oba mužjaka i ženki . Kegels suinterna vježba koja cilja na dno zdjelice . Da biste to učinili Kegelove , ugovor i opustiti mišića dna zdjelice . Pronalaženje ispravan mišića može biti teško .
Za žene ,cilj je da se zategnuti i olabaviti mišiće u vaginalnom vratilo . Zatezanje vaginu poboljšava seksualnu izvedbu i zahvalnost , kao i kontrolu mjehura . Kod muškaraca ,cilj je da se zategnuti i olabaviti mišiće u penisu . To je najlakši za muškarce kako bi pronašli ove mišiće tijekom mokrenja . Mišići potrebne da potpuno zaustavi protok urina jetočna mišića . Kao žena , zatezanje i gube ovaj mišić jača i poboljšava inkontinencije u muškaraca .
Kegelove vježbe treba prakticirati oko dvadeset puta dnevno . Prakticiranje Kegels na crveno svjetlo za vrijeme vožnje jedobar način da se u svojim svakodnevnim Kegels . Trajanje vježbe treba povećati , kao što ste i dalje na therapy.Kegels treba nastaviti i kad se simptomi poboljšali .
Alternate zdjelice vježbe za žene
Zaustavljanje i pokretanje urin protok tijekom mokrenja je još jedan način da vježba mišiće koji kontroliraju mjehur za žene . To je jednostavno nešto što radi , dok sjedi na WC , ali je vrlo teško za nekoga da, ukoliko se mišići su slabi . Međutim , kontrolu protoka će netko pati inkontinencije više kontrole prihitnosti je najveći. Trebali bi se opustiti i zategnite mišiće jednak broj puta .
Žene se također može koristiti svoje dno zdjelice stezanjem rektum , kao da pokušavate spriječiti da prolazi plin . Alternativno , leže na krevet i stavi prst u vaginu , kao da pokušavate zaustaviti mokraću iz curi van . To smješta prsni mišići i oni onda mogu ostvariti zatezanje i navijanjem mišiće da ih ojača . Pokušajte se opustiti i druge mišiće , kao što su trbuh prilikom izvođenja ove vježbe .
Assisted Vježba Uređaji
Žene također može ojačati dno zdjelice s brojnim pomoć uređaji poput vagine utega koji se koriste za obuku mišića dna zdjelice održati punu mjehura bolje . Vagininih utezi dolaze u uzastopnim utege koji mogu pomoćipate prepoznati i jačanje mišića dna zdjelice .
