Slaba kontrola mjehura Vježbe
slab mjehur , ili nekontrolirano mokrenje , jeprilično česta pojava i , prema National Institutes of Health , utječe na žene češće od muškaraca . Žene svih dobi može doživjeti urinarne inkontinencije , a uzroci se kreću od napornog vježbanja i trudnoće na strukturne probleme u mjehuru . Muškarci imaju veću vjerojatnost da pate od inkontinencije vezane uz probleme s prostatom . U oba slučaja , jačanje mišića dna zdjelice može pomoći smanjiti i čak eliminirati slučajeve inkontinencije . Kegelove vježbe
Kegelove vježbe su razvijeni u 1940 dr. Arnold Kegelove kao način za liječenje post - porođaja inkontinencije . Ove vježbe su također učinkoviti u žena koje nisu doživjele porođaj . Oni su jednostavno izvesti . Zbog njihove anatomije , žene imaju više mogućnosti za obavljanje Kegels , a postoje čak i alate i uređaje koji će vam pomoći jačanju mišića dna zdjelice .
Kegelove vježbe bez alata
žena može obavljati Kegelove vježbe bilo kojeg mjesta iu bilo koje vrijeme , stiskanjem vaginalnih mišića i držanje za pet do 10 sekundi . Kod kuće , ona može staviti joj prst u vaginu da se uvjeri kako je ugovaranje ispravne mišiće .
Kegelove vježbe s alatima
žena može koristiti vaginalni utezi i ojačati dno zdjelice i osigurati da se ugovaranje ispravne mišiće . Vaginalni utezi su tampon - u obliku uređaja, a najčešće dolaze u diplomirao seta , od 20 do 70 grama . Žena bi trebala započeti s najnižom težine i držite težinu u njezinu vaginu , koristeći samo vaginalne mišiće . Kad je ona u stanju to učiniti najmanje 15 minuta , ona diplomanata na sljedeću težine .
Kegelove vježbe za muškarce
Muškarci nemaju iste prednosti kao žene i , u skladu s American Cancer Society , imaju mješovite rezultate s keglovim vježbi . Jedan od najvećih nedostataka je da muškarci nemaju načina fizički osjećaj , ako su ugovorne ispravne mišiće - mnogi muškarci ugovor anus ili trbušne mišiće greškom . National Institutes of Health preporuča da muškarci angažirati iste mišiće da bi prilikom pokušaja da se izbjegne donošenje plin . Ako se pravilno , oni bi trebali osjetiti osjećaj čupanja u području zdjelice .
