Dnevno Kegelove vježbe

Kegelove vježbe jačaju duboke mišiće u zdjelice koji podržavaju mjehura, maternice i crijeva . Oni također mogu pomoći mužjaka i ženki poboljšati seksualno zadovoljstvo povećanjem protoka krvi u području zdjelice za jaču erekciju i veću kontrolu nad ejakulacijom . Obavljanje dnevnih Kegelove vježbe mogu smanjiti inkontinencije , ili curi mokraća kad netko kihne , kašalj , smijati ili skočiti . Kegelove vježbe se preporučuju za svakoga tko ima urinarne inkontinencije , benigna hiperplazija prostate ili prolaps maternice . Finding Your Kegelove mišiće

Pronalaženje Kegelove mišiće i znajući kakav je to osjećaj kad su ugovor jeprvi korak k njihovu ostvarivanju. Nemojte koristiti svoj gluteus maximus , nogu , ili trbušne mišiće , jer će utjecati na jačanje dna zdjelice . Kegelove mišići koriste se isključuje protok urina . Da biste ih pronašli , sjesti na WC i početi mokriti , onda zaustaviti protok . Kako su mišići dna zdjelice osjećam dokurin je prestao teče kakoKegelove vježbe će se osjećati . Zaustaviti samo protok mokraće nekoliko puta dok ne znate kakav je to osjećaj , a to se ne preporuča se za zatvaranje urin kao svakodnevno vježbanje . Prije nego što vježba svoje prsni kat mišiće , ispraznite mjehur . Ostvarivanje Kegels s punim mjehurom može oslabiti mišiće , kaže MayoClinic.com .
Osjećaj jačanje mišića dna zdjelice Move

Žene mogu naći i vježbe Kegelove mišiće ležeći ili sjedeći , umetanje prst u vaginu i cijeđenje mišiće sve dok ne osjetitezatezanje oko prsta . Također ćete osjetiti vaši mišići dna zdjelice kreće prema gore . Učinite to nekoliko puta , sve dok ne znate što se osjeća kao da zategnuti mišiće . Muškarci mogu pronaći Kegels umetanjem prsta u njihov anus i cijeđenje , ako su u mogućnosti to učiniti , oni su pronašli ispravne mišiće . Muškarci bi trebali biti u mogućnosti vidjeti testisi dizati prilikom vršenja Kegelove ispravno .
Sjedi na stolici

keglovim vježbi može obavljati diskretno u bilo koje vrijeme , čak i sjedio na stolici na poslu . Sjednite uspravno na stolicu s leđa podržan . Podignite prsni kat mišiće i zategnuti . Pokušajte držati kontrakciju za pet sekundi , a zatim otpustite . Vi ćete biti u mogućnosti reći ako cijeđenje svoj gluteus maximus , ako ste dobili jači kada ih stisnuti . Zatezanje Kegels će biti potpuno neprimjetan da bilo tko osim vas , kao i vaše tijelo ne pravi pokret . Pokušajte stisnuti i držati kontrakciju za pet sekundi , i raditi do 10 sekundi . Budite za 10 sekundi od svake kontrakcije . Rad svoj put do 10 Kegels tri putadnevno .
Ležećem

Vježbajte svoje Kegels prije izlaska iz kreveta ujutro . Lezite na leđa s koljenima i stopalima na krevetu . Zategnite svoje prsni kat mišiće i držite za pet do 10 sekundi . Opustite se za 10 sekundi , a zatim ponovite za do 10 kontrakcija . Pokušajte učiniti Kegels tri putadnevno bilo sjedećem ili ležećem položaju .
Kegelove Vježbanje oprema

Iako oprema nije potrebno raditi Kegelove vježbe , a peristal , prostate maser , zdjelice jaja ili kuglice se mogu koristiti . To zdjelice vježbanje oprema su sigurno i posebno za raditi Kegelove vježbe . Oprema koristi umetanjem u vagini kod žena ili anusa za muškarce .
Kegelove Kopulacija

Moguće je i ugodan za obavljanje vaš Kegelove vježbe tijekom seksa . Ako stežena , učvrstiti vaše prsni kat mišiće oko njegovog penisa . Mužjaci može stegnuti i pokušati da se presele na penis bez guranja .