Što nedostaje u prehrani osobe koja pati od krhkih kostiju?
Kalcij je esencijalni mineral neophodan za jake kosti i zube. Također igra ulogu u kontrakciji mišića, prijenosu živaca i zgrušavanju krvi. Preporučeni dnevni unos kalcija za odrasle je 1000 mg. Osobe koje su u opasnosti od razvoja osteoporoze, poput starijih osoba i žena u postmenopauzi, možda će trebati konzumirati više kalcija.
Vitamin D
Vitamin D također je bitan za zdravlje kostiju. Pomaže tijelu apsorbirati kalcij iz prehrane. Preporučeni dnevni unos vitamina D za odrasle je 600 IU. Osobe koje su u opasnosti od razvoja osteoporoze, poput starijih osoba i ljudi s tamnom kožom, možda će morati konzumirati više vitamina D.
Ostale hranjive tvari
Ostale hranjive tvari važne za zdravlje kostiju uključuju magnezij, fosfor, vitamin K i proteine. Ove hranjive tvari zajedno rade na izgradnji jakih kostiju i održavanju gustoće kostiju.
Ako ste zabrinuti za zdravlje svojih kostiju, razgovarajte sa svojim liječnikom. Oni vam mogu preporučiti plan prehrane i životnog stila koji vam odgovara.
