Fiziologija Vježbe za zastopalni tunel

sindrom zastopalni tunel rezultati pritiska na živac tibije dok prolazi kroz tarzalnog tunel , uski prostor koji se nalazi na unutarnjoj strani gležnja do gležnja kosti . To može biti uzrokovano gležnja uganuća ili druge ozljede gležnja . Njegovi simptomi su bol stopala , uključujući i spaljivanje ili trnce oko gležnja . Utrnutost također mogu biti prisutni na dnu stopala . Prevencija

vježbe može spriječiti sindrom zastopalni tunela . Jedna vježba za sprječavanje sindroma zastopalni tunela naziva " static toe flexation . " Static toe flexation ima nekoliko komponenti . Prvi je pritiskom svoje prste na pod , dok je teško držanje noge na podu . Nemojte se rotor nožnim prstima i držite za broj tri. Ponovite ovu vježbu 10 puta . Učinite ovu vježbu tri puta dnevno .

Druga vježba zove se " širi prste . " Uz ove vježbe , širiti svoje prste udaljeni i oni će otići . Zadržite brojeći do dva i ponovite 10 puta . Pokušajte to učiniti tri puta dnevno .

Treća vježba je" olovka žičara . " Stavite olovku na pod i sklupčati svoje prste oko njega . Podignite olovku i držite za broj šest , a zatim ga vratiti na podu . Ponovite to 10 puta i napraviti ovu vježbu tri putadnevno .

Osiguravanjem da vaša stopala i gležnjevi su u optimalno zdravlje , možete pomoći da se izbjegne sindrom zastopalni tunela .

Vježbe za postojećim uvjetima

vježbe dizajnirane kako bi spriječio sindrom zastopalni tunela također su dobre za liječenje postojeće stanje . Pokušajte statički pete flexation , šireći prste i olovku podići , ali početi polako . Obratite pozornost na bol ili druge nelagode , i polako graditi do skladišne ​​točke i broju ponavljanja .
General Istezanje Srpski Srpski

generale istezanje vježbe će također pomoći s postojećim zastopalni stanju tunela . Na taj stopala , tele i nogu proteže , možete donijeti strukture koje podržavaju tarzalnog tunel natrag u zdravlju . Zajedničko stretch je sjediti na podu s koljenima . Zgrabite svoje prste i ispružite nogu, tako istezanje mišića i tetiva skočnog zgloba i potkoljenice .