Dijafragma vježbe disanja
dijafragma jekupola u obliku mišića nalazi se na dnu pluća . Kad smo duboko disati , to ugovori i širi . Nekoliko vježbe disanja , koje potiču dublje i zdravije disanje , rad , fokusirajući pažnju na kretanje dijafragme a . Kao takvi, mogu se nazvati " dijafragmalna vježbe disanja " ili " trbušne vježbe disanja . " Prema istraživanju provedenom na Sveučilištu u Ottawi , redoviti dijafragmalna vježbe disanja mogu smanjiti simptome astme . Oni mogu također smanjiti ili zamijeniti potreba za lijekovima za astmu . AMSA trbuhu tehnika disanja
na svojim web stranicama,American Medical Association Student daje trbuhu tehnika disanja dizajniran za ublažavanje bolova ili tjeskobe . Započnite postavljanjem jednu ruku na prsa , a drugi na trbuhu . Kad udišete , koristiti svoj nos i na umu daruku na trbuh pomiče prema van preko ruke na prsima . Zamislite da ste udisanjem sve u zrak u prostoriji . Nakon pune i duge udisanja , zadržite dah koliko god možete, do brojeći do sedam . Kad izdišete , koristiti usta . Usporiti exhalations trajati brojeći do osam . Neka vaš trbuh lagano ugovor s izdaha . Ponovitepet puta puni ciklus . S praksom , što će disati po stopi od jednom dahu svakih deset sekundi . Nakontehnika je poznato na vas , usredotočite se na pozitivnim riječima tijekom udisanja i negativnih riječi za vrijeme izdisaja .
Mayo Clinic dijafragmalna tehnika disanja
Mayo Clinic nudi dijafragmalna vježbe disanja u praksi između dva i četiri puta dnevno . Započnite leži na leđima s jastucima podupire glavu i koljena . Opustite se i stavite ruke na trbuh , odmah ispod baze prsnog koša . Osjetite dijafragmu dizanje ruku sa svakim udisanjem . Pokušajte gura svoj trbuh protiv ruci dok udišete , a imajući svoje grudi i dalje . Nemojte to dok se polako udiše kroz usta na broj tri. Za izdaha , i disati kroz usta - ali s tvoje usne napućila - za broj šest. U idealnom slučaju , vi ćete biti u mogućnosti to učiniti na leđima za 10 do 15 udisaja bez osjećaja bilo umora . U tom trenutku , pokušajte radiš vježbe na boku , sjedenje, stajanje ili penjanje stepenicama .
Diaphragmatic disanja za pjevača
Osim potencijalne zdravstvene beneficije , dijafragmalna vježbe disanja mogu pomoći pjevača . Vocalist.org.uk preporučuje vježbu koordinacije dijafragme mišiće i smanjiti napor dubokog disanja . Započnite u ležećem položaju s rukama na struku i prstima pokazujući prema pupka . Dok udišete polako i duboko , zamislite da ste punjenje svoj želudac od dna do vrha . Osjetite svoje ruke ustati kao vaš trbuh širi prema van u svim smjerovima . Nakon svake inhalacije , izdahnite na broj pet . Ponoviti ciklus deset puta prije nego se ujutro i prije odlaska na spavanje . U tandemu s diaphragmatic vježbe , pratiti snagu i jednostavnost svoje disanje s odvojenim vježbe . Na jednom dahu , računati kolikotraje izdah pjevajući na udoban teren. Cilj za pet do deset točaka na početku . Kao vaš dijafragmalna disanje postaje prirodnije , što ide oko 25 , bez naprezanja .
