Kako se udebljaš na zadnjici?

Debljanje na određenim dijelovima tijela, poput stražnjice, nije nešto što možete izravno kontrolirati. Ukupni sastav tijela i raspodjela masti pod utjecajem su genetike, prehrane i tjelovježbe. Evo općih savjeta za dobivanje na težini i potencijalno povećanje veličine stražnjice:

1. Kalorijski višak:

- Usredotočite se na unos više kalorija nego što vaše tijelo dnevno sagori. Ciljajte na kalorijski višak od oko 250-500 kalorija dnevno.

2. Unos proteina:

- Protein je neophodan za rast mišića. Konzumirajte oko 1 gram proteina po funti (2,2 kilograma) tjelesne težine dnevno.

3. Trening otpora:

- Uključite vježbe usmjerene na gluteuse, kao što su čučnjevi, iskoraci, glutealni mostovi i pomaci kukovima.

- Koristite progresivno preopterećenje postupnim povećanjem težine ili ponavljanja kako jačate.

4. Ciljane vježbe:

- Usredotočite se na složene pokrete koji angažiraju gluteus zajedno s drugim mišićnim skupinama.

- Izvedite više serija svake vježbe kako biste potaknuli rast mišića.

5. Uravnotežena prehrana:

- Konzumirajte zdrave masti, složene ugljikohidrate te puno voća i povrća.

- Ograničite prerađenu i slatku hranu.

6. Dosljednost:

- Ostanite posvećeni redovitom vježbanju i rutini prehrane. Debljanje i izgradnja mišića zahtijevaju vrijeme.

7. Odmor i oporavak:

- Dopustite mišićima da se oporave između treninga. Dovoljno spavajte kako biste podržali rast mišića.

Zapamtite, važno je posavjetovati se sa zdravstvenim radnikom ili registriranim dijetetičarom prije značajnih promjena u vašoj prehrani i rutini vježbanja.