Imaš skoro 14 godina, imaš 62 kg i visok 179 cm kako doći do trbušnjaka?

Da biste dobili trbušne mišiće, morate smanjiti ukupni postotak tjelesne masti. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da smršavite i dobijete trbušne mišiće:

1. Jedite zdravu prehranu. Usredotočite se na cjelovitu, neprerađenu hranu poput voća, povrća, cjelovitih žitarica i nemasnih proteina. Izbjegavajte slatka pića i hranu, a ograničite unos nezdravih masnoća.

2. Vježbajte redovito. Uključite kardio trening i trening snage u svoju rutinu vježbanja. Kardio će vam pomoći u sagorijevanju kalorija i mršavljenju, dok će vam trening snage pomoći u izgradnji mišića i zatezanju trbušnih mišića.

3. Naspavajte se. Kada ne spavate dovoljno, vaše tijelo proizvodi više kortizola, hormona stresa koji može dovesti do debljanja. Ciljajte na 7-8 sati sna svake noći.

4. Smanjite stres. Stres također može dovesti do debljanja, stoga je važno pronaći zdrave načine za upravljanje stresom. Neke učinkovite tehnike za ublažavanje stresa uključuju tjelovježbu, jogu i meditaciju.

5. Budite strpljivi. Stvaranje trbušnih mišića zahtijeva vrijeme i trud, stoga je važno biti strpljiv i dosljedan svojim naporima. Nemojte se obeshrabriti ako rezultate ne vidite odmah. Samo nastavite tako i na kraju ćete postići svoje ciljeve.