Je li moguće dobiti i održati težinu s bolešću?
1. Usredotočite se na uravnoteženu prehranu:
Jedite raznovrsnu zdravu hranu iz svih skupina namirnica, uključujući voće, povrće, cjelovite žitarice, nemasne proteine i zdrave masti. Pobrinite se da unosite odgovarajuće količine vitamina, minerala i drugih bitnih nutrijenata.
2. Povećajte unos proteina:
Protein je neophodan za izgradnju i popravak tkiva, uključujući mišiće. Ciljajte na unos najmanje 0,8-1 grama proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno.
3. Odaberite hranu bogatu hranjivim tvarima:
Odaberite hranu s visokim udjelom hranjivih tvari i energetskom gustoćom kako biste bili sigurni da iz svojih obroka izvlačite maksimum. Konzumirajte hranu bogatu hranjivim tvarima kao što su orašasti plodovi, sjemenke, mliječni proizvodi i nemasno meso.
4. Pratite svoj unos kalorija:
Ovisno o vašoj bolesti i zdravstvenom statusu, možda ćete morati prilagoditi unos kalorija svojim individualnim potrebama. Posavjetujte se s liječnikom ili dijetetičarom kako biste odredili odgovarajući dnevni unos kalorija.
5. Redovito vježbajte:
Redovita tjelesna aktivnost može vam pomoći izgraditi mišiće, poboljšati pokretljivost i podržati opće zdravlje i dobrobit. Odaberite vježbe koje su prikladne za vašu bolest i razinu kondicije i ne zaboravite početi postupno i povećavati intenzitet i trajanje tijekom vremena.
6. Upravljajte simptomima i nuspojavama:
Neke bolesti mogu izazvati simptome ili nuspojave koje mogu utjecati na vaš apetit ili sposobnost jedenja. Blisko surađujte sa svojim zdravstvenim timom kako biste upravljali ovim simptomima kako biste bili sigurni da dobivate dovoljno hrane.
7. Po potrebi dopuniti:
U određenim slučajevima možda će vam trebati dodaci prehrani kako biste podržali svoje napore u dobivanju tjelesne težine. Posavjetujte se sa svojim liječnikom ili dijetetičarom kako biste utvrdili jesu li neki posebni dodaci potrebni za vaše stanje.
8. Vježbajte upravljanje stresom:
Kronične bolesti često mogu dovesti do stresa, što može utjecati na apetit i regulaciju tjelesne težine. Pronađite zdrave načine za upravljanje stresom, poput tehnika opuštanja, tjelovježbe i provođenja vremena s voljenima.
9. Pratite svoj napredak:
Redovito kontrolirajte svoju težinu i pratite svoj napredak. To će vam pomoći da prilagodite svoju prehranu i plan vježbanja ako je potrebno.
Imajte na umu da je ključno konzultirati se sa zdravstvenim djelatnikom, poput liječnika ili registriranog dijetetičara, kako biste izradili personalizirani plan koji je u skladu s vašom specifičnom bolešću i zdravstvenim ciljevima. Oni vam mogu pružiti prilagođene smjernice i podršku kako bi vam pomogli da postignete zdravu težinu i opću dobrobit.
