Što je sprječavanje pretilosti

? Pretilost je povezan s brojnim bolestima , uključujući kronične bolesti srca , hipertenzija , udar , visoki kolesterol , dijabetes , i nekih oblika raka, čak i depresije . Prema Centara za kontrolu i prevenciju bolesti , stopa pretilosti među odrasle , mladež i djecu u ovoj zemlji i dalje rasti , koštaju naciju više od 100 milijardi dolara svake godine . Postoje koraci koje pojedinci mogu poduzeti kako bi se postigla zdraviji stil života . Dijeta

Ako vi i vaša obitelj već ne jedu hranjiv, dobro uravnotežene obroke , promijeniti svoje prehrambene navike . Ostavite grickalica visoke u zasićene masti i šećera u supermarketu prolazima . Držite puno svježeg voća i povrća na ruci umjesto. Potaknite članove obitelji da piju vodu i niske masnoće ili non-fat mlijeko umjesto voćnih sokova , gaziranih bezalkoholnih pića ili sportskih napitaka , a svi se učitava s kalorija i šećera . Odrasli bi trebali jesti pet do devet porcija voća i povrća dnevno , a djeca trebaju jesti najmanje pet servings.A tipične veličine porcija mjere oko 1 šalicu svježeg sirovog povrća, 1/2 šalice kuhanog povrća , temalim i srednje veličine komad voća ili 1/2 šalice konzerviranog voća . Jedna porcija mesa je 3 oz . Odaberite cijelog zrna kruh , tjestenine i žitarice , i ostati daleko od prerađene hrane napravljene s bijelim brašnom , rafiniranog šećera i zasićenih masti . Čine ga naviku jesti samo kada ste gladni i jesti polako .
Hrana dnevnik

Imajući hrane dnevnik jekoristan način pratiti svoje prehrambene navike . Ništa inspirira promijeniti brže nego vidjeti koliko jedemo u 1 dan tiskanom jasno na stranici . Zapišite sve što jedete tijekom dana od trenutka kada ustanete ujutro do trenutka kada odete u krevet . Prijavite sve obroke, zakuske , piće, izlete na automate na poslu , vrijeme jedete van, čak i bilo koji okus ispitivanja dok ste pakiranje ručkove ili pripremaju obroke za svoju obitelj . Zabilježite datum , vrijeme, što ste jeli , koliko ste jeli i gdje ste ga jeli . Napomena sve redovite obroke da preskočite kao well.After vođenja dnevnika za par tjedana , sjesti i proučavanje svoje prehrambene navike . Identificirati one stvari koje su vam potrebne za promjenu . Vi svibanj ne biti u mogućnosti da se sve promjene koje je potrebno u jednom trenutku , ali postavljanje male ciljeve trebalo bi se držati zadatak upravljati dok na kraju možete promijeniti ukupnu prehrambene navike .
Vježba

Povećajte razinu aktivnosti . Pokušaj da se u najmanje 30 minuta umjerene aktivnosti svaki dan . Ako vam se čini nemoguće sa svojim zauzet raspored , snimanje za nekoliko dana svaki tjedan . Čak i ako pokušate napraviti nešto što uključuje pokret za samo 10 ili 15 minuta svaki dan, svako malo pomaže . Uspon nekoliko bori za stepenice umjesto da idu na lift , ili šetnja po kvartu par puta prije nego što povucite automobil u garažu , kad se vratite kući s posla . Unatoč osjeća previše umoran na kraju dana u vježbanju , podsjetite se da redovito vježbanje zapravo povećava razinu energije , a može učiniti da se osjećate manje gladni . Samo 30 minuta od svjetla do umjerena tjelovježba pet dana svaki tjedan pojačava metabolizam .

Obrazovanje

zdravstvenih programa koji se i zdravstveni programi obrazovanja u školama može pomoći napraviti razliku u poboljšanja zdravlja nacije djece . Fokus bi trebao biti stavljen na poticanje zdrave prehrambene navike i pruža dodatne mogućnosti za sudjelovanje u tjelesnim aktivnostima . Programi obrok škola treba nudi studentima razne zdrav izbor u hrane i pića su im na raspolaganju . Sveobuhvatni programi trebaju usredotočiti pozornost na dobivanje oba roditelja i nastavnika koji su uključeni u uspostavljanju zdravih životnih ciljeva i vrednovanje programa uz pozitivnu ulogu modeliranje bitiprimarni cilj . Zajednica može poduzeti mjere kako bi se spriječilo dječje pretilosti pažljivim izborom zdravlje nastavnog plana i programa za školsku okruga , uz pružanje kvalitetne programe tjelesnog odgoja za studente .
Podrška Grupe

Pridružite grupu za podršku pretilosti online ili u vašem području ( vidi Resources ) . Ljudi se često naći ohrabrenje povezivanje i dijeljenje s drugima u sličnim situacijama . Pretilost je ne samo o mršavljenja . To je često toliko o samopouzdanju . Grupe podrške pojedincu priliku za ponuditi savjete i emocionalnu potporu , kao i pružiti informacije o potencijalnim rizicima i prednosti povezane s različitih kirurških postupaka koji sada pomažu ljudima kod mršavljenja . Članovi grupe često pomažu drugima postaviti pozitivne i realne ciljeve .
Drug terapija

U nekim slučajevima , liječnici preporučuju terapiju lijekovima kako bi se pomoglo osobama u održavanju gubitak težine . Kao i kod drugih lijekova režim , pacijenti se moraju pomno pratiti svojim liječnicima kako bi mogli procijeniti nastavak učinkovitosti i sigurnosti svih lijekova propisanih . Food and Drug Administration odobrila tri mršavljenja lijekova za liječenje pretilosti : phentermine ,apetit suppressant , orlistat , koji blokira apsorpciju nekih zdravih masnoća , a sibutramin,lijek koji kontrolira glad signalizirajući mozgu daželudac pun . Droge terapija može se koristiti u kombinaciji s bihevioralnom terapijom za poboljšanje prehrane i vježbe uzoraka .