Karpalnog tunela Vježbe &Proteže

sindrom karpalnog tunela jeneurološko stanje u kojemglavni živac tunel zajedno dlanu strani ručnog zgloba postaje sužen . To oblozi živac , stavljajući pritisak na tetive i ligamenti u ruci i rezultiralo slabosti i trnjenja u ruci i zrači bol koja može prijeći preko ruku . Možete smanjiti simptome karpalnog tunela ili spriječiti flare-up s jednostavnim proteže i vježbe . Proteže

karpalnog tunela je čestokronični problem uzrokovan ponavljajuće pokrete poput tipkanja , kartice pogodbom , uvijanje ključem ili drugih radnji koje zahtijevaju stalnu ručnu kontrakcije . Možete ublažiti dugoročne posljedice tih akcija s osnovnim ručnim proteže. Povucite prstima lagano , jedan po jedan , daleko od utičnice . Možete čuti pop . To jeizdanje zraka u zglobu iprihvatljiv zvuk . Držite vaše ruke proširena i povucite prste prema sebi , što im omogućuje da ukazuju na nebu . Drži ovo , a zatim ih povucite prema dolje . To se proteže na mišiće ruku i ručnih tetive . Roll zapešća i smjeru kazaljke na satu i suprotno olabaviti zglob zglobove i opustiti ruku .
Vježbe

Kada radite vježbe za jačanje područje , budite svjesni da , dok se ne ste olakšala bol i simptomi sindroma karpalnog tunela , da želite biti oprezni o jačanje mišića koji su u većini boli . Razlog je u tome da treba vratiti ravnotežu na snagu ruku osloboditi što više pritiska na komprimirani području što je više moguće .

Koristite mekanu loptu učiniti ručno cijedi . Možete povećati otpornost kasnije kao da povrate više snage . Alternate prste koristite ugurati loptu , koristeći samo pinky i prstenjakom za jedan skup i sredini i izražaja prste zasljedeći. Isprobajte različite kombinacije . Rukavac kovrče s svjetlu težine može poboljšati snagu podlakticu . Koristite gumicu oko prstima raditi na otvaranju ruku s otporom . To jesjajna vježba za vraćanje ravnoteže od aktivnosti koje zahtijevaju česte šakom zatvaranje .
Napetost Izdanje

ključ za ublažavanje boli sindroma karpalnog tunela je za oslobađanje napetosti stavljen na živac u ruci . Uvijek konzultirajte svog liječnika prije početka nove vježba plan . Icing ruku nakon toga rutinu vježbanja i uzimanja protuupalni lijek će pomoći spriječiti veći pritisak .

Također može smanjiti napetost u ruci trese ruke tijekom čestih prekida u radu ili rutinu . Ramena sliježe ramenima i ruka rotacije su također sjajne vježbe koji otpuštaju napetosti u rukama i ramenima koja prožima sve do ručnog zgloba .