Kako raditi slijeganje ramenima

Slijeganje ramenima je izolacijska vježba koja cilja na mišiće trapeza u gornjem dijelu leđa. To je jednostavna, ali učinkovita vježba koja se može izvoditi sa ili bez utega.

Sleganje ramenima:

1. Stanite sa stopalima u širini ramena i blago savijenim koljenima.

2. Držite bučicu u svakoj ruci s rukama uz tijelo.

3. Držeći leđa ravno, podignite ramena prema ušima.

4. Zadržite sleganje na sekundu, zatim polako spustite ramena prema dolje.

5. Ponovite 10-12 ponavljanja.

Savjeti za slijeganje ramenima:

1. Držite leđa ravno, a jezgru angažiranu tijekom cijelog pokreta.

2. Ne podižite ramena previsoko, jer to može nepotrebno opteretiti vaš vrat.

3. Ako ste tek počeli dizati utege, počnite s malom težinom i postupno je povećavajte kako jačate.

Prednosti slijeganja ramenima:

- Jača trapezoidne mišiće u gornjem dijelu leđa

- Pomaže u poboljšanju držanja

- Smanjuje bolove u vratu i ramenima

- Može pomoći u poboljšanju atletske izvedbe

- Može pomoći u oslobađanju od stresa