Kako spriječiti bolove u vratu
Sprečavanje bol u vratu može biti tako lako kao što mijenja nekoliko navike ili kao angažirani kao kupuju posebnu opremu za nositi se s njom . Ako otkrijete da ste često pate od bolova u vratu , bilo bi dobro da se konzultirati s liječnikom ili fizioterapeuta da uče posebne vježbe . Ti stručnjaci mogu također biti korisne za isključujem ozbiljnije uzroke . U nastavku saznajte kako spriječiti bol u vratu . Upute Screenshot1
Nemojte sjediti u istom položaju za dulje vrijeme . Ako radite na stolu ili su putovanja na velike udaljenosti , ustani jednom svakih sat vremena i šetnju za nekoliko minuta .
2
Sjedi uspravno da spriječi bol u leđima . Ne grba preko računala . Stolac s visokim natrag i nasloni za ruke može vam pomoći u održavanju dobrog držanja udobno .
3
Zagrijavanje prije istezanja , pogotovo ako ste uključeni u sportovima koji vrše pritisak na vaše mišiće , kao kao joga ili pilates .
4
li svjetlo proteže ako se sjedi u istom položaju za dulje vrijeme . Roll vaš vrat od strane na stranu kako bi spriječili ukočenost i potaknuti cirkulaciju i fleksibilnost .
5
Investirajte u dobar jastuk . Izbjegavajte jastuke koje su previše mekan ili previše teško . Odaberite onaj koji drži glavu ravno u odnosu na kralježnicu .
6
Izbjegavajte spavanje na trbuhu , jer to stavlja dodatni pritisak na vratu i ramenima .
7
Izbjegavajte nosi puno težine na jednoj strani tijela . Uvijek favoriziraju naprtnjače više jednostranih vrećice ili over- the- ramena prijevoznika .
8
Saznajte obavljati self-masaža i vježbati redovito . Nemojte čekati do boli štrajkovima početi masažu .
9
Postavite TV ili monitor računala na dobroj kut kako bi se izbjeglo uvijanje vrat dok ga gledate . Ako gledate televiziju s kauča redovito , dobiti podršku jastuk možete koristiti kako bi vaš vrat u ravnoj poziciji .
10
ima dobru tijelo mehanika kad se kreće stvari značajne težine . Kada je potrebno premjestiti nešto , pokušati gurnuti umjesto liftom . Prilikom podizanja s poda , savijte u koljenima , umjesto na struku .
