Kako koristiti vježbe liječiti bol u vratu

tjelovježba može pomoći spriječiti i liječiti bol u vratu u većini ljudi . Jačanjem vratne mišiće ,osoba može napraviti vrat mu otporniji na stres ozljede . Čak svjetlo proteže se može napraviti razlika u zdravlju Vrat je , ali radi niz specifičnih vježbi ,nekoliko putatjedno , može ojačati mišiće i smanjiti nelagodu i bol . U nastavku saznajte kako koristiti vježbe za liječenje boli vrat . Upute Screenshot
1

Imate niz od 10 vrata rotacija okrećući glavu polako lijevo i drži poziciju za nekoliko sekundi . Slijedite gore okretanjem leđa na desnoj strani . Držite oči ravno prema naprijed i ne ispadne glavu kada se radi rotacije .
2

Nasloni glavu na lijevo , tako da je vaše uho gotovo dodiruje ramena . Držite ramena opustila i spustila dok radite ovu vježbu . Ponovite na desnoj strani .
3

Koristite vrat savijanja osigurati brzi protežu . Počnite spuštanjem bradu prema prsima i drži ga tamo za pet do 10 sekundi . Donesite glavu gore, ostatak zanekoliko sekundi i ponovite .
4

Nagnite glavu unatrag dok gledaš izravno na strop ili na nebu . Držite glavu u tom položaju nekoliko sekundi . Prestanite , ostatak na trenutak i ponovite vježbu .
5

Koristite ramena sliježe liječiti napetost i bol koja se protežu od vrata prema leđima . Podignite ramena i držite je nekoliko sekundi prije nego što ih je opuštanje još jednom .
6

Koristite akupresura u liječenju kronične boli . Pritisnite vrat s obje strane kralježnice i udubine samo ispod stražnjeg dijela lubanje . Ova jednostavna vježba može pomoći za ublažavanje bolova u vratu i glavobolje nelagodu .
7

Vježbajte svoj ​​vrat u bilo koje vrijeme , jednostavno pomicanjem glave s jedne na drugu stranu . Pomicanjem glave može ublažiti napetost u vratu , pogotovo ako radite u istom položaju za dulje vrijeme . Ovaj mamuza - of - the-moment tjelovježba može biti izvedena na bilo kojem mjestu , bez planiranja i pripreme .