Vježbe za vrata maternice degenerativnih bolesti diska

grlića degenerativnih bolesti diska ( DDD ) jestanje u kojem jedan ili više diskova koji se nalazi u vratu početi rušiti . To može staviti pritisak na živce i diskove i uzrokovati bol i upalu . Vaš liječnik može naručiti MRI ili rentgen dijagnosticirati ovo stanje . Vaš plan liječenja neće biti multidisciplinaran , a uključivat će lagane vježbe . Provjerite sa svojim liječnikom prije početka bilo kakve nove vježbe program kako bi se osiguralo vježbe su prikladne za svoju situaciju . Opće smjernice

kada je vježbanje s vrata maternice DDD , slušajte svoje tijelo . Zaustavite bilo koje vježbe koja uzrokuje oštru bol ili zbog kojeg se simptomi pogoršati . Svaki slučaj vratne DDD je drugačiji , tako da dok se jedna vježba može pomoći pojedinih pacijenata ,ista vježba može biti kontraindicirana u drugog pacijenta .
Vrat Stretch

Sjedi uspravno i ispustite vaše desno uho na svoje desno rame . Nemojte okretati glavu , gledati ravno prema naprijed . Držite za 5 do 10 dubokih udisaja i usredotočiti se na padaju ramena . Ponovite s druge strane.
Vrat Rotacija

Sjednite uspravno i okrenuti glavu gledati preko desnog ramena . Pritisnite lijevo rame natrag . Držite za 5 do 10 dubokih udisaja i usredotočiti se na padaju ramena . Ponovite na lijevoj strani .
Chin Drop

Sjednite uspravno i pritisnite bradu prema dolje na svoje grudi , a zatim se vratiti uspravno . Ne preporuča se spustiti glavu unatrag , jer to može komprimirati diskove čak i više , što ne želite učiniti ako imate cervikalni DDD . Imate 8 do 12 puta , a zatim držite bradu prema dolje za 5 do 10 dubokih udisaja i usredotočiti se na padaju ramena .

Rame Rolls

Ako imate kroničnu bol u vratu zbog vratne DDD , što može biti nosi višak napetost u ramenima . Ova vježba treba pomoći . Sjednite uspravno i slijeganje ramena do ušiju . Zatim uvaljati ramena prema dolje i natrag . Imate 8 do 12 ponavljanja .