Vrat opuštajućim vježbama
Nakon što je bol u vratu može upropastiti cijeli dan . Bilo je torezultat spava u neugodnom položaju , loše držanje i radne navike ili samo jedan ishod svakodnevnih napetosti , bol u vratu može uništiti koncentraciju . Nakon što je Crick u vratu , ili ekstremnim napetost , ne samo bolno , to može spriječiti od toga da bude u mogućnosti ostvariti ono što treba učiniti svaki dan . Vrat vježbe opuštanja mogu pomoći pri uklanjanju tog problema . Vježbe
vrat vježbe su korisne za svakoga . Prema University of Maryland sigurnost okoliša Division , ne samo tehnike opuštanja opusti napete mišiće , ali oni držati vrat jak i fleksibilan . Sjeti se učiniti svaki od tih klimatizaciju vježbi vrlo polako , u pet do 10 ponavljanja svaki , i pokušati učiniti svaki od njih tri putadnevno .
Vrat tilt vježba sastoji se od polako spuštanje bradu na prsa , zatim se polako nagnete glavu unatrag dok gledaš u strop . Donesite svoj vrat u uspravan položaj . Zatim polako sniziti uho prema desno rame , a zatim lijevo . Ne tjerajte ovu vježbu , i nemojte dirati uho na svakom ramenu , samo to učiniti koliko god možete bez boli
Rotirajuća vrat jeprekrasna tehnika opuštanja . . Sjednite uspravno na stolici i nježno gledaju na svaku stranu . Osjetit ćete postupno povući , ne više proširiti , a zatim okrenuti glavu na drugu stranu . Ponovite preporučene ponavljanja .
Otpora vježbe su također velika za jačanje vratnih mišića i dodao fleksibilnost . Stavite ruku na strani glave . Kao što bi Vaš vrat prema vašem ramenu , oduprijeti ovaj pokret rukom i držite za broj pet . Ponovite s druge strane . Da li ovi ponavljanja pet do 10 puta svaki i ponoviti tri putadnevno . Terminska vježbe otpora može obaviti stavljanjem obje ruke na čelo . Pokušajte da se presele glavu prema naprijed lagano na prsa . Da li unatrag otpori na isti način , samo ovaj put mjesto obje ruke na stražnjoj strani glave i polako ga nagnite unatrag . Oduprite se pokret s rukama . Kao i kod ostalih pokreta otpora , držite za broj pet
Dodatni tretmani
najbolji način da se zadrži u vratu od ponavljajućih je da ga ojačati s vježbom .; ali ako se patimo , postoje dodatne tretmane koji će pomoći brzo . Prema Mayo Clinic, naizmjenično toplinu i led može pomoći u liječenju upale vrat . Ona preporučuje primjenom topline ili hladni oblozi za 20 minuta na vrijeme , četiri ili pet puta dnevno .
Over-the -counter bol reljef lijekove , kao što su ibuprofen, paracetamol i aspirin , može pomoći vašem bol . Over-the -counter kreme protiv bolova s kamfora ili mentol može biti koristan kao dobro .
Masaža terapija je vrlo korisno za one koji pate od bolova u vratu . Ukupna opuštanje primite je super za cijelo tijelo .
Vrat ne može istinski opustiti dok to podupire glavu . Dakle , osim ako ne lažu stan u krevetu s vrata u usklađivanju s vaše kralježnice , ili sjedi i gleda ravno pred sebe , svoje vratni mišići rade . Bol u vratu je čestorezultat držeći glavu naginje prema dolje dok je radio na stol ili na računalu . Podesite tipkovnicu i monitor računala za dobru vrat držanje . Ponekad samo slaganje par knjiga pod monitoru će ga podići na odgovarajuću visinu .
