Vježbe za glavni mišića vrata
početi sa sporim , statičko istezanje . Započnite gurajući bradu na prsa . Zadržite taj položaj i polako dalje nagnuti glavu prema naprijed na potezu . Osjeti se protežu u lopatica i midback . Povratak na početnu poziciju i mršav uho prema vašem ista strani ramena . Koristite isti spor , promišljen način kojim ste gurajući bradu . Povratak na početnu točku i nagnuti na drugu stranu . Možda ćete primijetiti jedna strana je više savitljiv oddrugoga . Tijekom vremena , raditi na večer Ova neravnoteža . Završi okretanjem glave gledati preko ramena , prvo jedna strana padruga . Koristite isti spor , namjerno kretanje . Još jednom , raditi na večer obje strane tijekom vremena .
Izometrijske Proteže
ostatak glavu na svoje lijevo rame i stavite lijevu ruku na desnom uhu . Pokušati popraviti svoju glavu natrag u početni položaj , a sprječava pokret s lijevom rukom . Nanesite pritisak polako . Nemojte kreten ili naprezanje . Tijekom vremena , vrlo postupno , rade prema koristeći punu snagu svog vrata protiv vašeg protivnika strane . Ponovite ovu vježbu s desne strane .
Povratak na početnu poziciju . Postavite petama oba dlana na čelo . Pokušaj da klimanje bradu na prsa , a sprječava pomicanje s obje ruke . Nanesite pritisak s istom pažnjom kao i prethodna , side - to-side izometričke vježbe . Rade prema istim ciljevima tijekom vremena .
Povratak u početni položaj . Stavite obje ruke na stražnjem dijelu glave . Pokušaj da klimanje glavom natrag , dok blokira kretanje s obje ruke . Koristite istu brigu i razmišljanja kao i prethodna dva izometričke vježbe .
Vratite se u početni položaj . Stavite dlan svoje ruke na toj strani lica . Pokušati okrenuti glavu prema ruci gledati preko ramena dok blokiranje pokret rukom . Koristiti iste tehnike i razmatranja kao i prethodnih izometričke vježbe . Ponovi ovu vježbu na drugu stranu .
Vrat Rotacije
stajati ili sjediti uspravno dok se opuštate svoje tijelo koliko god je to moguće . Okrenite glavu spuštanjem bradu na prsa , uvaljati glavu natrag u odnosu na desnom ramenu držeći vrat rastegnut na stranu koliko to može ići , nastaviti sve dok gledaš prema gore , a zatim roll na lijevom ramenu i natrag do brade na prsima .
Ova vježba treba biti učinjeno kako bi se spor brojeći do 5 , a početak je završio s bradom na prsima . Izvedite ovu vježbu u smjeru kazaljke na satu i . Rad s vremenom prema 12 rotacije vrata . Na kraju , kao što rastu u snazi , možete završiti čak 36 rotacijama na svakoj strani .
Upozorava promatrati .
Posavjetujte se s liječnikom ako imate pre postojeće stanje vrat prije vježbanja .
Nemojte izvoditi ove vježbe brzo ili na trzanje pokretu .
Nikada nemojte gurati svoj vrat u položaj prije nego što se može postići udobno .
odmah prestati ako osjetite bol ili gubitak pokreta .
Izvođenje ove vježbe , dok sjedi i stoji .
Sporo i nježna izvođenje tih pokreta jeključ uspjeha .