Kako se riješiti čvora ispod lopatice?

Postoji nekoliko različitih načina da se riješite čvora ispod lopatice. Neke od najučinkovitijih metoda uključuju:

1. Masaža:

Masiranje čvora može pomoći da se on razdvoji i oslobodi napetosti. To možete učiniti sami ili neka vam netko drugi pomogne. Počnite pronalaženjem čvora, a zatim prstima kružnim pokretima pritiskajte. Postupno povećavajte pritisak kako vam je ugodno. Masirajte čvor najmanje 5 minuta ili dok ne postane manje osjetljiv.

2. Vrući oblog:

Stavljanje vrućeg obloga na čvor može pomoći povećati protok krvi i opustiti mišiće. To može pomoći u razbijanju čvora i smanjenju boli. Da biste napravili vrući oblog, namočite ručnik u vruću vodu i zatim ga ocijedite. Stavite oblog na čvor i ostavite ga 20 minuta. Ako se oblog ohladi, jednostavno ga ponovno zagrijte i ponovno stavite.

3. Hladni oblog:

Stavljanje hladnog obloga na čvor može pomoći u smanjenju upale i boli. To može biti posebno korisno ako je čvor natečen ili osjetljiv na dodir. Da biste napravili hladan oblog, zamotajte nekoliko kockica leda u ručnik ili stavite smrznuti paket gela na čvor. Ostavite oblog 20 minuta. Opet, ako se oblog zagrije, jednostavno ga zamijenite novim.

4. Istezanje:

Istezanje mišića oko čvora može pomoći u oslobađanju napetosti i razbijanju čvora. Postoji nekoliko različitih istezanja kojima možete pokušati istegnuti mišiće ispod lopatice. Zadržite svako istezanje najmanje 30 sekundi i ponovite ga 3-5 puta.

- Stanite s nogama u širini ramena i rukama uz tijelo. Ispružite desnu ruku iznad glave i savijte lakat tako da vam desna ruka leži na lijevom ramenu. Lijevom rukom nježno povucite desnu preko tijela dok ne osjetite rastezanje desne lopatice.

- Stanite sa stopalima u širini ramena i ispruženim rukama ispred sebe, paralelno s tlom. Savijte desnu ruku u laktu i povucite desnu ruku prema lijevom ramenu. Lijevom rukom nježno gurnite desnu ruku iza leđa dok ne osjetite istezanje desne lopatice.

- Lezite na leđa sa savijenim koljenima i stopalima na podu. Podignite desnu ruku iznad glave i savijte lakat tako da desna ruka bude blizu desne lopatice. Lijevom rukom nježno povucite desnu ruku niz lijevu stranu tijela

prema podu dok ne osjetite istezanje u desnoj lopatici.

_Budite nježni kada primjenjujete ove tehnike ili se posavjetujte s liječnikom, posebno ako vaša bol ne nestane za nekoliko dana._