Što mogu učiniti za migrensku glavobolju?

Glavobolja migrene može biti iscrpljujuće stanje, ali postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste lakše upravljali svojim simptomima. Evo nekoliko savjeta:

1. Identificirajte i izbjegavajte okidače. Uobičajeni okidači migrene uključuju određenu hranu, stres, hormonalne promjene i nedostatak sna. Vođenje dnevnika glavobolje može vam pomoći identificirati svoje okidače kako biste ih mogli izbjeći.

2. Redovno vježbajte. Vježbanje može pomoći u smanjenju stresa i poboljšanju cirkulacije, a oboje može pomoći u sprječavanju migrena.

3. Jedite zdravu prehranu. Zdrava prehrana, uključujući mnogo voća, povrća i cjelovitih žitarica, može poboljšati vaše cjelokupno zdravlje i dobrobit, što također može pomoći u smanjenju učestalosti i ozbiljnosti migrena.

4. Naspavajte se. Kada ste neispavani, veća je vjerojatnost da ćete doživjeti migrene. Ciljajte na 7-8 sati sna svake noći.

5. Upravljajte stresom. Stres je čest okidač migrene. Pronađite zdrave načine za upravljanje stresom, poput tjelovježbe, joge ili meditacije.

6. Uzmite lijekove protiv bolova bez recepta. Lijekovi protiv bolova koji se izdaju bez recepta, poput ibuprofena ili acetaminofena, mogu pomoći u ublažavanju blage do umjerene migrenske boli.

7. Koristite terapiju toplinom ili hladnoćom. Primjena topline ili hladnoće na glavu ili vrat može pomoći u ublažavanju bolova migrene.

8. Posjetite liječnika. Ako su vaše migrene teške ili ne reagiraju na kućno liječenje, posjetite liječnika. Postoji niz lijekova na recept koji mogu pomoći u sprječavanju ili liječenju migrene.