Kako kofein utječe na vaše tijelo
Poznato je da kofein stimulira središnji živčani sustav, što ga čini jednim od najučinkovitijih načina za poboljšanje mentalne budnosti i fokusa. Kofein blokira učinke adenozina, neurotransmitera koji potiče san. Blokirajući receptore na koje se veže adenozin, kofein vam može pomoći da dulje ostanete budni i usredotočeni. Ljudi obično konzumiraju kofein kako bi poboljšali izvedbu kognitivnih aktivnosti, kao što su rješavanje problema, pamćenje ili zadaci koji se temelje na pažnji.
2. Poboljšana fizička izvedba
Također se pokazalo da kofein poboljšava fizičku izvedbu, osobito u aktivnostima izdržljivosti. Može smanjiti osjećaj umora i poboljšati snagu i izdržljivost mišića. Ovo može objasniti zašto mnogi sportaši i fitness entuzijasti koriste kofein prije treninga ili natjecanja.
3. Povišen broj otkucaja srca i krvni tlak
Kofein može uzrokovati privremeno povećanje broja otkucaja srca i krvnog tlaka. Taj je učinak obično blag i ne predstavlja zdravstveni rizik za većinu ljudi. Međutim, osobe s srčanim bolestima trebaju se posavjetovati sa svojim liječnikom prije konzumiranja kofeina.
4. Dehidracija
Kofein je diuretik, što znači da može uzrokovati gubitak više vode nego što je unesete. To može dovesti do dehidracije ako ne pijete dovoljno tekućine da nadoknadite. Dehidracija može imati nekoliko negativnih učinaka, uključujući umor, vrtoglavicu i grčeve u mišićima.
5. Anksioznost i nesanica
Neki ljudi mogu osjetiti tjeskobu ili nesanicu nakon konzumiranja kofeina. To posebno vrijedi ako konzumiraju velike količine kofeina ili su osjetljivi na njegove učinke. Ako ustanovite da kofein negativno utječe na vaš san, najbolje je izbjegavati njegovu konzumaciju navečer.
6. Problemi sa želucem
Kofein može iritirati želudac i crijeva, što dovodi do problema poput mučnine, povraćanja i proljeva. Te su nuspojave češće kod osoba s osjetljivim želucem ili probavnim problemima.
7. Glavobolja
Kofein kod nekih ljudi može uzrokovati glavobolju. Ovo je češće kod osoba s poviješću migrena ili kroničnih glavobolja.
8. Tolerancija
Redovita konzumacija kofeina može dovesti do tolerancije, što znači da ćete možda trebati konzumirati sve više i više kofeina da biste postigli iste učinke. To može povećati rizik od nuspojava.
9. Povlačenje
Nagli prestanak konzumacije kofeina nakon redovite upotrebe može izazvati simptome ustezanja kao što su glavobolja, umor, razdražljivost i zatvor. Ovi simptomi obično nestaju unutar nekoliko dana.
