Kako da se oporavi od jet lag
Možda slici uzimanje Louvre oluja Onog trenutka kada je sišla avion u Parizu , ali , iako vaš um spreman , vaše tijelo nije . Kad putujete na novu vremensku zonu , vaš unutarnji sat treba vremena da se prilagodi . Nesanica , umor , nedostatak apetita kod obroka i gladno apetita u krivo vrijeme sve su to znakovi jet lag . Upute Screenshot1
Pijte puno vode kao što putovati do odredišta i nakon što stignete . Ako ste dehidrirani , to će vam trebati više vremena da se prilagodi na novu vremensku zonu .
2
spavati na avionom da budu na oprezu i budan , ako ćete se dolasku u jutro ili rano poslijepodne . Ostati budan na avion da se spava nakon dolaska ako ćete stići na odredište u večernjim satima ili noću .
3
Ako dođe na svoje konačno odredište u jutarnjim satima , pokušati ostati budan cijeli dan . Pijte male količine kave, čaja ili kofeinom soda vas probuditi (previše kofeina će dodatno poremetiti vaš ciklus spavanja ) . Držite drijemajući na minimum .
4
Ako dođete u večernjim satima , idite spavati na uobičajeno vrijeme prema novoj vremenskoj zoni . To je , ako je vaš spavanje kod kuće 11:00 , idite u krevet u to vrijeme u vašoj novoj lokaciji . Vi svibanj želite pitati svog liječnika za preporučiti over-the -counter spavanje pomoć .
5
Ako vaše putovanje je kraći od 48 sati , raspored sastanaka prema vašem domu vremenskoj zoni . Akonova vremenska zona je 3 sata ispred svog normalnog vremena , raspored kasnim jutarnjim ili popodnevnim susretima kada ćete biti budni i na oprezu . Na primjer ,13:00 Sastanak je u 10 sati, prema vašem unutarnjem satu .
6
izložiti se jakom svjetlu i vježbe ujutro u novu vremensku zonu . To pomaže resetirati svoj unutarnji sat .
7
Jedite male obroke tijekom dana , dok se prilagode novim obroke . Držite snack po vašem krevetu , ako je vaš redoviti večere događa usred noći u novu vremensku zonu .
8
Dajte svoje tijelo vremena za prebacivanje . Ako se osjećate vrlo pospano tijekom dana , drijemati za najviše jedan sat , ali budite sigurni da je prije večeri . Izbjegavajte pritom sebe previše teško tijekom prvih nekoliko dana .
