Kako liječiti zimski blues ili tužan

Trebali biste posjetiti liječnika ako sumnjate da imate sezonski afektivni poremećaj, ili SAD , pogotovo ako su ozbiljni simptomi utječu na vaš svakodnevni život . Dok čekate da vidite liječnika , ili uz neke lijekove ili tretmane , liječnik može propisati , postojinekoliko koraka koje možete poduzeti kako bi ublažili simptome. Ideja iza većine kućnih tretmana je povećati tjelesnu proizvodnju serotonina i melatonina , dvaju hormona koji su od vitalnog značaja za vaš osjećaj dobrobiti . To je ono što vam je potrebno
svjetlo terapija Box Screenshot multivitamine koji sadrže vitamin D
pokazati više Uputstvo Screenshot
1

Provedite vrijeme vani . Sunčeva svjetlost je jedan od najboljih tretmana za SAD . Čak i kada je nebo oblačno ili je vrijeme tmurno ,prirodno svjetlo i dalje može raditi svoj posao i pomoći olakšati simptome . Jutro , ili neposredno nakon buđenja jenajbolje vrijeme za uživati ​​u suncu , ako se borite SAD . Većina stručnjaka , uključujući i one koji su na Klinici Mayo , na umu da jeprije vaše tijelo izloženo suncu nakon buđenjaučinkovitiji je kao tretman . Dobivanje na otvorenom ima i druge prednosti previše . Svjež zrak i druženja u parku ili drugom prirodnom ambijentu je pokazala da podigne raspoloženje , jasno svoje mišljenje i da se više produktivni , čak i kada ne pate od tužan .
2

Get light box terapija . Vrijeme provedeno na otvorenom nije dovoljno za mnoge tužne bolnicima . Najčešći tretman , zbog svoje učinkovitosti , je svjetlo kutija terapija . Provjerite sa svojim liječnikom kako bi stvorili svoj ​​vlastiti osobni lagani tretman terapiji . Većina bolesnika je potrebno 20 do 30 minuta svakog jutra u blizini posebnom svjetlu dizajniran za povećanje melatonina i serotonina proizvodnje bez izlaganja tijela štetnih ultraljubičastih (UV) zraka . Svjetlo kutije dizajniran posebno za liječenje SAD su dostupni od medicinske opskrbe trgovina i online na kućno liječenje . Slijedite liječničke preporuke , ali i tražiti svjetlo kutije koje emitiraju najmanje 10.000 luxa (mjerenja intenziteta svjetlosti ) i sadrže filtar koji blokira UV zrake .
3

Otvorite zavjese . Koliko god je to moguće , zadržati rolete , zavjese i ostale prozor obloge otvoren i sjediti i raditi u blizini prozora . Svjetlo s prozora nije tako korisno kao i dobivanje na otvorenom ili light box terapija , ali to još uvijek broji prema dnevnoj svjetlosti izloženosti i može napraviti razliku u vašem raspoloženju . Razmislite o dodavanju krovni prozori ili dodatne prozore , ako je vaš dom je tamna , ili zatražiti da sjedi bliže prozoru na poslu , ako je moguće .
4

Redovito vježbanje . Pokušaj da se u najmanje 30 minuta vježbanjanajmanje tri puta tjedno . Specifična vrsta treninga nije važno . Ideja je da se jednostavno dobiti vaše tijelo kreće , tako da će otpustiti dodatnih osjećate dobro hormona poput serotonina . Vanjski vježba , kao što su hodanje , trčanje , planinarenje ili biciklizam može udvostručiti prednost povećanjem svoje vrijeme u prirodnom svjetlu . Prednosti vježbanja također ide mnogo dalje liječenje tužno , ali ta primanja također može vam pomoći u borbi protiv nereda . Kad ćete izgledati i osjećati svoje najbolje , to je lakše poduzeti da se pomogne .
5

Uzmite vitamine . Vitamin D je posebno važno za JCD pacijenata . Dok sama Vitamin D neće uspješno liječenje SAD , da je na snazi ​​kada je u kombinaciji sa svjetlosnom terapijom . Osim toga , B vitamini su poznati raspoloženja podizače, čak i za one koji ne pate od tužan . Kao i vježbe , koristi od vitamina koji izravno ne suzbijanje simptoma i dalje pomažu poboljšanjem vaše cjelokupno zdravlje , što pak može smanjiti težinu simptoma i lakše držati korak s drugim tretmanima .