Vrste zdjelice Vježbe

zdjelice vježbe su također poznat kao Kegelove vježbe i namijenjeni su za jačanje mišića koji kontroliraju protok urina i stolice . Zdjelice vježbe također mogu pomoći u poboljšanju seksualnog zadovoljstva i treba provoditi redovito za optimalne rezultate . Određene ozljede ili poremećaja dna zdjelice može zahtijevati operaciju ispraviti . Kegelove vježbe

Kegelove vježbe su jednostavne i mogu se obavljati bilo gdje . Zdjelice vježbe su najučinkovitije kada izvodi u redovitim razmacima i kada se pravilno žeti najviše koristi od njih . Kegelove vježbe izvode stiskanjem prsni mišići i držanje kontrakciju mišića za 5 sekundi . Otpustite držite na mišiće nakon 10 sekundi i ponovite . Izvođenje dno zdjelice ili Kegelove vježbe 10 puta svako jutro, podne i večer može ojačati mišića dna zdjelice . Postupno povećavati sve dok ne može izvesti 20 kontrakcija 4 putadnevno .
Karlica Kontrola Vježbe

zdjelice kontrolne vježbe sumora za svakoga učenje dovršiti jačanje vježbe . Cilj je naučiti zategnite mišiće nego trčanje između vagine i rektuma . Zategnite mišiće oko anusa , kao da pokušava zaustaviti prolazi plin . Stisnite mišiće oko anusa i trebali osjetiti mišić koji se izvukao i daleko od svoje stolice . Budite sigurni da bi se bedra i stražnjicu dalje i normalno disati . Jedan od načina kako reći ako se to radi ispravno na dodir otvaranje anusa dok ste ugovaranje mišića . Trebali biste osjetiti otvaranje rektum tijekom kontrakcije . U pokušaju da se zaustavi tok urina je još jedan način da se vježba mišiće zdjelice . Zaustavite svoj ​​urin tok oko pola puta kroz pražnjenje mjehura , a zatim nastaviti s mokrenjem za pražnjenje mjehura potpunosti .
Benwa Ball Vježbe Srpski Srpski

Benwa loptu je uređaj koji je napravljen za korištenje tijekom Kegelove vježbe . Benwa loptice su metal , ponderirana i veličine mramor . Kegelove vježbe se izvode s loptom Benwa umeće u vaginu , i morate koristiti prsni kat mišiće premjestiti loptu natrag i naprijed unutar vagine . Sjedeći na stolici , umetnite Benwa loptu u vaginu i zatvoriti svoje noge . Koristite karlice i vaginalne mišiće da se presele loptu natrag i naprijed . Poslovnik vježbe su koristan kao dobro . Umetnite Benwa loptu u vaginu , a stoji i raširila noge, osimširine ramena . Pokušati učvrstiti dno zdjelice i vaginalne mišiće držati loptu u mjestu . Provedite 20 trudove i do 4 putadnevno .
Cone Vježbe

Vaginalni češeri su neki drugi uređaj napravljen za korištenje s dna zdjelice vježbe . Vaginalni češeri su ponderirana i često dolaze u setovima od 5 do 10 čunjeva različitih težina . Umetnite najlakša vaginalni stošca u rodnicu i držite ga za koliko god možete. Pokušaj da se držite stožac za 5 minuta i povećati težinu konusa ili količinu vremena drži konus svaki tjedan , dok ne može držati najteži vaginalni stožac za 20 minuta pauze , dva puta svaki dan .