Vježbe za fekalna inkontinencija

Osobe koje pate od srama i neugodnosti koje proizlaze iz epizode fekalne inkontinencije često ići na velike duljine kako bi se izbjegle socijalne situacije u kojima će njihova bolest postaneaktivna odgovornost . Vodeći ovu vrstu ograničenog života za bilo dulje vremensko razdoblje , vjerojatno će dovesti do razvoja psihičkih stanja . Srećom , ima nade . S marljivim i predanim praksi prsni kat vježbe , kontrolirajući fekalne inkontinencije je unutar vašeg dosega . Saznajte kako pobijediti taj nesretni problem i početi ponovno živjeti . Kegelove vježbe

vježbu koriste za jačanje i stanje prsni kat mišiće protiv fekalne inkontinencije se zoveKegelove . To ime trebalo zvučati poznato kao Kegels su preporučene od strane liječnika za niz bolesti , uključujući i urinarne i fekalne inkontinencije .

Za izvođenje Kegelove vježbe , morat ćete flex iste mišiće koje koristite za zaustavljanje protok urina srednji tok . Ti mišići mogu biti teško pronaći bez nekih vizualnih znakova , pa vježbati zaustavljanje urinuSljedeći put kad trebate koristiti kupaonicu . Kada imate dobru ručku na mjesto svojih mišića dna zdjelice i može ostvariti neku mjeru nadzora nad njima , to je vrijeme za početak treninga Kegelove . Za početak , sjednite na prvih članaka dio stolcu , tako da se dvije trećine kukove visi prednji . Udahnite duboko u trbuhu i , kao što uzdisati , ugovor Vaše prsni kat mišiće i osjećam ih rasti prema gore . Nastavak savijanja tijekom cijelog izdisaja , a zatim nježno otpustite dok udišete i osjećaju mišići spuštaju natrag u svoj ​​prvobitni položaj . Ponovite između 10 i 20 puta , polako gradi broj ponavljanja kao vaše kontrole povećava .

Napredne

Kegels naravno, nakon što svladati osnovne Kegelove , vi će se želite preseliti u naprednim varijacije nastaviti svoj ​​trening i zaustaviti mogućnost fekalne inkontinencije zauvijek . Jedan napredni varijacije možete pokušati jedizalo . Za obavljanje lift , zamislite da je područje od svog dna zdjelice na svoj trbuh jezgrada s više katova . Započnite vježbu savijanja svoje mišiće dna zdjelice lagano , tako da ih se na " prvom katu . " Pustite ih vraćaju u prizemlju . Dalje , savijtemalo teže i dovesti ih na drugom katu prije objavljivanja i povratka u prizemlju . Nastavite sve dok ne dođete do maksimalna kontrakcija .

Još jedna napredna tehnika i održiva Kegels . Za obavljanje tih, započeti ugovaranje mišiće za jednu računati prije objavljivanja . Budite na jednu sekundu . Zatim, držite za dvije count prije objavljivanja i odmara za dvije sekunde . Nastaviti s povećanjem trajanja čekanje dok ne dođete do deset sekundi , ili dok više ne može održavati potrebnu kontrolu .

Konačno , pokušajte progresivni Kegels . Počnite sporo i lagano stisnuti za pet sekundi . Na kraju od pet sekundi , umjesto otpuštanja , stisnuti malo jače i držite da je još pet sekundi . Konačno , stisnuti tako teško kao što možete i držite za konačnih pet sekundi . U zamjenu za ispuštanje sve odjednom , puštanje nešto i održavati umjereno stisnuti opet za još pet sekundi . Izdanje nešto više i zadržite lagani stisak za još pet sekundi . Konačno , objaviti u cijelosti . Ponovite to pet do deset "Progressive" ponavljanja .

Kroz dodavanja u dizalima , zadobivenih Kegels i progresivne na svoj ​​arsenal prsni kat vježbe , od vas će biti puno bliže uklanjanju opasnosti od fekalne inkontinencije i zauvijek bude u mogućnosti vratiti punu kontrolu nad svojim životom . Sretno !