Trbušne kila Rehab Vježbe
Oporavak od hernije je uvijekbolno i dugo iskustvo . Iako na prvipacijent može učiniti nešto više od nastojati vratiti normalan obrazaca pokreta bez boli u zahvaćenom području , na kraju oni moraju napredovati s nizom vježbi za jačanje i učvršćivanje području abdomena kako bi se spriječila mogućnost recidiva . Tri koraka progresija vježbi je dostupna za one koji traže na odvikavanje njihov kila . " Ne sjedi " situps
cilj kila rehabilitacije je ojačati mišiće trbuha do te mjere da oni sigurno mogu izdržati rigoroznu svakodnevnu aktivnost bez ponovno postane oštećena . Dakle , naša rehab program započinje s najosnovnijim varijacije sit-up mogućeg . Sit - up je izabran za odvikavanje zbog svoje niske krivulje učenja i velikom broju alternativnih varijacijama .
Prvi sit - up će biti predstavljanje nije stvarno" sit- up " na sve . Lezite na pod na leđa s nogama na podu i koljena savijena pod kutom od 90 stupnjeva . Držite ruke u kontaktu s poda ili preko prsa . Sada inicirati prijedlog za tradicionalni situp (ugovor ABS i početi dizati torzo s poda ) , ali zaustaviti kada se prvi put početi osjećati napetost u ABS , prije lopatica čak i ostaviti na podu . To je sve što će se raditi u prvoj fazi za odvikavanje .
Zaboravite držati disanje , naravno, tijekom ove vježbe . Drži dah i raste u trbuhu pritisak nakon operaciju kile jedobar način da se ponovno otvori svoju ozljedu . Početak spora ( uz možda jedan set manje od pet ponavljanja ) , i postupno raditi do tri seta od 15 ponavljanja . Kada se završe sva tri seta , preseliti u dvije faze .
Želudac crunches Srpski Srpski
faza dva programa koristit će svoje novo uspostavila trbušne snage da se razina izazov jedan korak dalje . Pretpostavimo istu poziciju kao u prvoj vježbi ( ležeći na podu s koljena savijena pod kutom od 90 stupnjeva ) . Umjesto samo podizanje do neke soj je osjetio , ovdje ćemo se donose naše lopatice potpunosti s poda . Nastavak trbušnjak dok obje lopatice potpuno su izbrisani površinu poda , ali tu zaustaviti . Vratite se u početni položaj , a to ne završi jedan rep . Opet , početi sporo i postupno dodajte više ponavljanja i setova . Kad možete izvršiti tri seta od 15 ponavljanja , koju su izbrisani da se presele u fazi tri .
Cijeli crunches i više
Treća faza programa je osmišljen kako bi vam se vratiti na razinu snage posjedovao prije kila . Pretpostavimo isti opći položaj kao u prve dvije faze . Umjesto da zaustavi sa samo lopatica iznad tla , i dalje kretanje dok vam trup je pod kutom od 45 stupnjeva u odnosu na tlo . To jeosnovni " crunch " položaj , azavršna dionica vašeg odvikavanje putovanje . Vlak s tih 45 stupnjeva drobiti dok ne može obavljati još tri seta 15 .
Za one koji žele dodatno Bulletproof svoje trbušne mišiće protiv budućeg ozljede ,sljedeći korak je izvođenje trbušnjaka na nagibu od 45 stupnjeva . Rad svoj put do tri seta od 15 godina s tim . Ako ste ga napravili ovako daleko , čestitam . Šanse su dobre da ništa ne radite u svakodnevnom životu će uzrokovati kila do recidiva .
