Vježbe za kontrolu mjehura
Blagotvorno vježbe za kontrolu mjehura suset vježbi pod nazivom Kegelove vježbe , koji su dizajnirani za jačanje mišića dna zdjelice . Ugovaranje i opuštanje mišića Kegelove pomaže poboljšati kontrolu mjehura . Kada vaši mišići postaju slabi , što može izgubiti dobrovoljnu kontrolu urina , uzrokuje inkontinenciju . Radeći i vježbanje relevantne mišiće , možete steći bolju kontrolu nad mokraćnim mjehurom . Pronađite svoj Kegelove Mišići
I muškarci i žene imaju Kegelove mišiće blizu zdjelice koji pomažu kontrolirati mokrenje . Prvi korak za izvođenje vježbe za poboljšanje kontrole mjehura je pronaći te Kegelove mišiće . Najlakši način da to učinite je da ih pokušate koristiti . Kada mokrenjem , pokušati zaustaviti mokraću iz izlazili bez korištenja svoje stražnjice , nogu ili želuca mišiće . Kadmokraća stane, biti svjestan mišićima što su to radili (mišići koji u tom trenutku osjećajumalo rastegnut ili jače ) . To su tvoji Kegelove mišići koje morate ostvariti kako bi se poboljšala kontrolu mjehura .
Quick Flick
Postoje dva seta vježbi koje uključuju svoje Kegelove mišiće koji će pomoći poboljšati kontrolu mjehura . Prvo , probajte " brzi filmu . " Ova vježba uključuje ugovaranje i opuštanje mišića Kegelove u brzom slijedu . Ugovor mišiće , a zatim odmah ih opustite; Ponovite ovaj postupak 10 do 20 puta . Ponovite ovo ponavljanje 10-20 brz ugovora /relax pokrete 10 puta . Do kraja seta , što će učiniti 100-200 brzi ugovor /opustite vježbe . Da li ovaj set od 10 ponavljanja tri puta svaki dan - . Jutro , podne i navečer
Slow Squeeze
Dokbrzo flick gradi snagu , " spori squeeze " pomaže izgraditi izdržljivost . Evo ,ideja je da se stisnuti mišiće polako , a ne naglo mnogo puta za redom . Polako ugurati Kegelove mišiće dok brojite do četiri. U početku , možda će vam biti teško učvrstiti mišiće koji se polako , a možda ćete morati početi s brojem od dva i onda raditi do brojeći do četiri. Nakon što ste zategnuti mišiće , držite ih u zgrčenom položaju za tri sekunde . Ponovite to šest do 10 puta u sklopu skupa , i to nekoliko skupova svaki dan .
