Vježbe Nakon operaciju kile

hernije jebolno operacije slijedi prilično dugotrajan oporavak u trajanju do šest mjeseci. Dok vaša neposredna nagon može biti da se ponovno počne vježbanje što je prije moguće , kako bi se nadoknadila izgubljena snage tijekom operacije , nemojte biti tako brzopleti . Pretjerani umor prije završiti ozdravljenje jeglavni uzrok recidiva ,očito nepoželjan tijek akcije . Ako vi ili netko koga poznajete , je nedavno podvrgnut operaciji kila , ovdje su neke vježbe koje mogu vas stane bez vas poslati natrag do liječnika . Opće mjere opreza

prvi i najvažnije pravilo za vježbanje sljedeće operaciju kile je poznat kao " roktati " pravilo . Ako naprezanje tako teško za vrijeme vježbe koju osjećamo potrebu da stenjanjem , što su obuka previše teško i stajati da se reinjure . Kadatijelo stenjanje, što podsvjesno raste napetost na trbušne stijenke . Dakle , držati intenzitet na razumnu razinu , sve dok ne u potpunosti oporavio , umanjujući mogućnost daljnjih incidenata .
Ozljede - Dokaz Yourself

jačanje mišića rectus abdominis može pomoći da se obranimo od prijetnje budućih kile . Ciljati tu skupinu mišića , dobiti u tipičnom " sit- up " poziciji - leži na leđima s koljenima oko 90 stupnjeva . Umjesto obavljanje puni sit-up , samo podignite trup s poda do lopatica podići malo izvan zemlje . Vratite polako u početni položaj , pa ponovite tri seta 10-15 .
Razmislite Svjetlo Kardio

suzdržavaju od redovite tjelesne aktivnosti dok se vaše tijelo je u potpunosti oporavio jenajpametnija stvar za napraviti . Dakle , usredotočite svoje napore oko umjerene kardio Performing niskog intenziteta ( brzo hodanje ) na prazan želudac prva stvar u jutro jesjajan način da izgubite salo zadržavajući lean masa Idi za 30 do 45 minuta hoda tri do četiri puta tjedno u trajanju od optimalne rezultate .
biti oprezan s otpor trening

Ako morate doći u teretanu i dizati utege neke , biti vrlo oprezni . Isprva , izbjegavajte smjesa podiže tu mjesto pretjeran stres od velikog opterećenja na kormilar . Dakle , boravak daleko od teških čučnjeva , mrtvih lifta i Max trud klupa pritiskom za nove nekoliko mjeseci . Umjesto toga , držati govore izolacije , budaletina , i tjelesne težine pokreti , kao što su : . Bućica nadzemne i klupa pritiskom , lat pull -padovi , kovrče , tjelesne težine dips , sklekovi , bućica redaka i nogu ili koljena podiže

razmatranja

izvesti svoju otpornost na rad za upaljač , viša - rep setovima . Držite se postaviti /ponavljanja sheme poput 3x8 , 3x10 , 3x12 , 2x15 i poboljšati svoje šanse za ostanak u skladu s " roktati pravilo . " Sprečavanje recidiv je samovježba u slaganje palube na svoju prednost kako bi se smanjila mogućnost rizika . Ako bi se taj savjet , jačanje svoje rectus abdominis , držeći se uglavnom kardio i dizanje svjetlo , što će se vjerojatno oporaviti u dogledno vrijeme, bez daljnje ozljede .