Kila kirurgija Vježba
Ako ste upravo imali operaciju za popravak kila , možda se pitate kada se može početi ponovno vježbanje . Vi svibanj također biti znatiželjan o tome što točno vrste vježbi koje možete učiniti da će biti sigurno . Ukoliko to ne učinite nešto aerobne ? Možete li dizati utege ? Koje vrste trbušne vježbe , ako ih ima , su sigurni ? Standardni Preporuke
Različite vrste kile su popravljeni drugačije . Neki su učinili laparoskopski dok drugi zahtijevaju rez koji traje duži period vremena da ozdravi . Liječnici često preporučuju da bi se izbjegle bilo kakve aktivnosti koje se protežu ili povući trbušne mišiće za dva tjedna nakon operacije hernije . Tada je u dva do tri tjedna nakon operacije , možete početi uređaj vježbe i vježbe . U četiri tjedna , možete početi u trbuhu - vježbe za jačanje i hodanje . Obično , ako ste imali laparoskopske postupak , možete sudjelovati u ne - kontaktnim sportovima šest-osamtjedan nakon operacije i kontakt sport osam do 10 tjedana nakon operacije . Ali , ako ste imali trbušni rez , morat ćete čekati šest do osam tjedana da učinite sve ne- kontakt sportove i osam do 10 tjedana prije nego što reproducirati kontakt sportove . Ako ste trkač , počinju polako hodajući . Zatim naizmjenično šetnju i jogging , polazeći postupno i povećanje brzinu i udaljenost za oko 10 posto svaki put što raditi . Također , ako vam se dogoditi da segolfer , pobrinite se da provjerite sa svojim liječnikom kako bi vidjeli ako možete nositi rotacijsko kretanje uključeni u swinging jedan golf klub .
Trbušne vježbe
da bi se na sigurnoj strani , vi svibanj želite čekati par mjeseci prije nego što bilo trbušne vježbe , osim ako vam je liječnik rekao drugačije . Hernije često ostavlja jedan ili dva slaba područja u trbuhu , pa morate biti oprezni o tome što vrste vježbi radite .
Jačati trbušne mišiće , možete napraviti neke trbušne kovrče na tvrdu podlogu . Da li ih s koljena podignuta kako bi se smanjila vjerojatnost da će koristiti svoje hip flexors nego svoje mišiće ab . Počnite polako samo pokušava smanjiti pritisak na lopatica bez micanja svoje tijelo . Ne pridružiti ruke iza glave , jer to stavlja dodatni stres na vrat . Umjesto toga , samo držati ruke na podu . Također , izdahnite dok sklupčati nego drži dah . Pogledajte ako možete napraviti 15 ponavljanja tijekom kojeg se pritisak s ramena za par sekundi . Počnite s jednog skupa i postupno povećati na tri dobivena seta tijekom nekoliko tjedana , pazeći da se odmori svaki drugi dan , kako bi se izbjeglo prekomjerno trening . Postupno prijeći na podizanje lopatica dva do tri inča s poda , radi tri seta od 15 ponavljanja . Ako ga boli u bilo kojem trenutku , što se mora odmah zaustaviti; a ako ste u bolovima prije sljedećeg treninga , a zatim smanjiti ponavljanja dok ste u potpunosti oporaviti . Vaš krajnji cilj će podići svoj torzo kutom od 45 stupnjeva , a zatim koliko ste u mogućnosti - . Nikada ne žure proces
Drugi ab vježbe možda želite probati uključuje leži na leđima s tvoja glava ispod svojih nogu . Od tamo , polako podići obje noge oko oko stopala . Zatim raširila noge apart , koristeći otpor , ako je to moguće . Također možete pokušati podići noge , a netko pokuša ih gura prema dolje . Još jedan dobar ab vježba zahtijeva od vas da legnete na leđa i raditi pokrete biciklističkih sa svojim nogama .
