Povišene razine glukoze i Dijeta
Kronično povišena razina glukoze ( šećera ) u krvi može uzrokovati pretilost i diabetesIf ste s povišenim šećerom u krvi dijagnosticiran , ne bojte se , jer to jestanje na koje nemamo dovoljno kontrolu kroz pedantan regulaciju svojim prehrambenim prakse . Za razliku od mnogih bolesti , koji zahtijevaju lijekove za liječenje , smanjenje šećera u krvi zahtijeva ništa više od marljiva pridržavanje zdravih prehrambenih praksi . Gluose
Glukoza jeglavni izvor energije za svoje tijelo , s ugljikohidrati se vaše tijelo je primarni izvor glukoze . Nakon konzumiranja ugljikohidrata vaše tijelo probavlja i pretvara ih u glukozu , što jelako iskoristiv oblik energije koja se oslobađa u krvotok . Uz pomoć hormona inzulina , glukoza se zatim koriste za neposrednu energije ili pohraniti za kasniju uporabu .
Inzulin i pretilosti
Inzulin proizvodi gušterača , a je objavljen proporcionalno u krvotok , kao odgovor na povišenu razinu glukoze . Inzulin se veže na glukozu , nosi ga u masne ili mišićne stanice , gdje se koristi za stvaranje energije ili skladište ( kao tjelesne masti ) za kasniju uporabu . Gdje se razina glukoze u krvi kronično povišen , vaše tijelo će neprestano ispumpati veliku količinu inzulina , koji se nastavlja spremanje nepotreban glukozu kao masnoća , što je rezultiralo u pretilosti . Tijekom vremena , vaše stanice s vremenom postati otporna na inzulin , zahtijevajući veću proizvodnju za postizanje istog učinka . To , pak , može dovesti do dijabetesa . Dakle , regulira razinu glukoze u krvi može li zadržati suho i bez bolesti .
Korištenje Dijeta za kontrolu glukoze u krvi
razina glukoze u krvi su uglavnom pod kontrolom . Kako bi se niska razina glukoze u krvi , jednostavno se suzdrže od konzumiranja hrane bogate na glikemijski indeks ljestvici . Glikemijski indeks skala mjeri inzulin odgovor na potrošnju raznih ugljikohidrata , uz brže - probavljanja ugljikohidrata proizvode veću smeč šećera u krvi i inzulina .
Preporučene namirnice
Općenito, voće i povrće su stavke koje najmanje utječu na razinu šećera u krvi . Jabuke, naranče , špinat , brokula, zelena salata , kruške i bobice svi imaju relativno manji učinak na razinu šećera u krvi . Dakle , oni bi trebali čine velik dio vašeg unos ugljikohidrata . Ako , međutim , jednostavno morate konzumirati non-fruit/veggie ugljikohidrata , zatim žitarice vaš najsigurniji najbolje - smeđa riža , tjestenina cijela zrna i cjelovite pšenice kruh još uvijek može zadržati šećer u krvi niska , ako ne i gotovo kao niska kao i usporedivih voća i povrće .
razmatranja
kako bi se dodatno regulirati šećer u krvi , pobrinite se da se nikada ne konzumirati ugljikohidrate same . Uvijek su bjelančevine i neke dodatne masnoće s vašeg obroka , jer ove makronutrijenata može se također apsorpciju , čime se dodatno smanjuje utjecaj ugljikohidrata na šećer u krvi . Dobri izvori bjelančevina su nemasno meso , piletinu, puretinu , ribu i , a kvalitetne masnoće sadrže maslinovo , riblje i kokosovo ulje .
