Fibromijalgija Mršavljenje Foods

Fibromialgija jekronično stanje koje uzrokuje bolove u cijelom tijelu , uključujući i svoje zglobova, ligamenata, mišića i tetiva . Prema Deirdre Rawlings , autor knjige " Hrana koja vam pomaže dobiti bitku protiv fibromyalgia , "stanje može utjecati na hormone te izazvati neravnotežu . Kao rezultat toga , vi svibanj iskustvo debljanje ili mršavljenje . Over - the- counter lijekovi protiv bolova i antidepresiva recept su dostupni za liječenje fibromyalgia , i jesti hranu koja je bogata vlaknima , a siromašna šećera i masti može ublažiti neke od simptoma povezanih s bolešću . Vlakna

Dijetalna vlakna mogu se naći u cijelog zrna kruh , grah, povrća, voća, orašastih plodova i sjemenki . Ove namirnice daju energiju potrebnu za zdravo funkcioniranje , a može pomoći u smanjivanju svoje lipoproteina niske gustoće , kolesterol koji se nakuplja u tijelu i može uzrokovati srčane bolesti i drugih zdravstvenih komplikacija . Zbog niske kalorijske računati od povrća i voća , možete ih jesti u velikim količinama , bez brige o debljanju . Kruh od cjelovitih žitarica i tjestenina je korisna u vaš cilj izgubiti na težini , jer oni razgrađuju se polako tijekom probave , što znači da će duže osjetite sitost i manje jesti . Nemojte konzumirati jednostavne ugljikohidrate nalazimo u bijelo brašno i kolača , jer oni daju malo prehranu i povećati razinu glukoze , što može dovesti do dijabetesa tipa 2 .
Protein

Zabraniti crveno meso iz svoje prehrane . Ne samo da je crveno meso puno kalorija , što je također visoka u zasićenih masti , što s vremenom može dovesti do pretilosti . Odlučite se za nemasno meso , kao što je prazan piletina , riba ili puretina , primiti svoje dnevne potrebe proteina životinjskog podrijetla . Prema Fondaciji za artritis , također možete naći velike količine proteina u orašastim plodovima , sjemenkama , leća , grah, grašak i osušenih tofu . Losos, tuna , srdela, inćuna i skuša su bogate proteinima i omega - 3 masnih kiselina , tvari koja djeluje slično kao nesteroidnih antiinflamatora smanjujući upalu . Ostali izvori proteina su jaja , mliječnih proizvoda i proizvodi od soje . Mliječni proizvodi bi trebali biti niskim udjelom masti ili bez masti kako bi se izbjeglo zasićenih masnoća .
Zasićene masti

Oduprite se potrebi da se upuštati u slatke i pržene hrane , kao što su visoke u zasićene masnoće . Umjesto prženja hranu , možete isprobati zdravu alternativu kao što su kuhanje, pečenje ili pečenja smanjiti unos masnoća . Zasićene masnoće se također mogu naći u proizvodima za kuhanje , kao što su maslac i margarin , te bi trebao biti zamijenjen s biljnim uljima kao što je maslinovo ulje ili kikiriki . Ova ulja su mononezasićenih masti , zdrave masti koji smanjuje rizik od srčanih bolesti . Izbjegavajte prerađenu hranu , a posebno prerađenog mesa , što jevisok sadržaj natrija može utjecati na vaš krvni tlak i pogoršati bol , prema Rawlings .