Dijeta za Lean PCOS žene
Prema informacijama iz medicinske stranicama Medline Plus , PCOS , ili policističnih jajnika bolest , jestanje u kojem se žena jajnici postati ispunjen nizom sitnih cista . Ako ne provjeravamo , to može utjecati na plodnost razinama , uz povećanje nečije rizik od razvoja nekih oblika raka ( dojke i endometrija ) . Iako postoji nekoliko lijekova na recept koji se mogu koristiti za liječenje PCOS , učinkovitost tih lijekova može poduprta s pridržavanje specijaliziranim prehrani . Inzulin i PCOS
Razumjeti ulogu da inzulin ima u vašem tijelu da shvate kako najbolje upravljati PCOS . Prema dijetetičar Martha McKittrick , RD , out - of - kontroli razine inzulina igrati ulogu u PCOS . Inzulin je hormon masti za pohranu koji je proizveden od strane vaše gušterača kao odgovor na povišene razine šećera u krvi u tijelu . Kao što je razina šećera u krvi je obično povišena konzumiranjem fast - probavljanje ugljikohidrata ( s brže - probavljanja ugljikohidrata uzrokuje veću smeč šećera u krvi i inzulina ) , upravljanje razine inzulina s GI dijeta jedijetetski ključ za žene s PCOS-om .
GI dijeta
Pratite niskim GI dijeta najbolje zadržati svoju razinu inzulina pod kontrolom . Glikemijski indeks jetablica koja rangira ugljikohidrate koliko je značajno utječu na razinu šećera u krvi . Slijediti niskim GI dijeta , jednostavno se ograničiti na samo jesti ugljikohidrate koji imaju nominalnu rejting na glikemijski indeks . Općenito govoreći, čestice s najnižom ocjena na GI ljestvice su povrće, voće i cjelovite žitarice . Na primjer , dok je brokula ima jadan rezultat od 10 na GI skali , bijela riža ima rezultat od 87 . Dakle , troše samo low - GI voće i povrće kao što su špinat, brokula , jabuke, trešnje , naranče , grapefruits , kruške , salata , grašak , luk i prirodne cijelog pšeničnog stavke. Par tih low - GI namirnice s puno bjelančevina (piletina , puretina , morski plodovi i nemasnog govedina) i zdravih masti ( prirodne masti, kao što su ulja , orašasti plodovi , sjemenke, i masti koje sadrže voće poput kokosa ) za okrugli out vaš niska - GI dijeta . Kako bi se dodatno zadržati razinu inzulina u provjeri , troše pet do šest manjih obroka tijekom dana , za razliku od dva ili tri veća obroka . U idealnom slučaju , trebali biste jesti uravnotežen obrok ( koji sadrže proteine, neke masnoće i niskim GI ugljikohidrata ) svaka dva do tri sata .
