Kalcij & Menopauza

Tijekom menopauze , vaše tijelo može doživjeti pad u iznosu od estrogena koji proizvode . Estrogen podržava apsorpciju kalcija , koji je potreban kako bi se spriječilo gubitak koštane mase . Povećanjem unosa kalcija putem hrane i dodataka može pomoći gubitak koštane mase . Menopauza

Prema Nacionalnom institutu za starenje ,prosječna dob žena ima svoje posljednje razdoblje , menopauzu , je 51. Neke žene imaju svoje posljednje razdoblje u 40-im . ; neki su ga kasnije u svojim 50-ih godina .
Kalcij

Vaše kosti koristiti kalcij stvoriti nove kosti kroz proces razgradnje i odlaganja . U menopauzi , apsorpcija kalcija za nove kosti usporava . To povećava rizik od osteoporoze .
Preporučen

Bez obzira na svoju dob kada se pojave u menopauzu , trebali upravljati unos kalcija . Institut za medicinu objavljuje Dijetalna Referentni usisnicima ( DRI ) kalcija. Ona preporučuje 1.000 mg kalcijadnevno za žene 19 do 50 i 1.200 mg dnevno za žene starije od 50 godina .
Apsorpcije

Osim estrogena , vitamin D također promiče apsorpciju kalcija ; da omogućava normalno mineralizaciju kosti , rast kosti i koštane pregradnje . Kombinacija vitamina D i kalcija tijekom menopauze može povećati apsorpciju i spriječiti neki gubitak koštane mase .

Izvori kalcija i vitamina D

Neki poznati izvori kalcija su mliječni proizvodi kao što su mlijeko, sir i jogurt , soja , riba , kao što su srdele , losos , tuna , skuša , raątika i melasa . Također možete jesti namirnice obogaćene vitaminom D , kao što su mlijeko , jogurt, žitarice i sok od naranče .