Dijeta za Visoka razina kortizola
Prema informacijama iz medicinske stranicama Medline Plus , kortizol jepovezan sa stresom hormon koji se proizvodi nadbubrežna žlijezda , dvije male žlijezde nalazi se na vrhu bubrega . Općenito funkcija kortizola je kako bi se tijelo mobilizira energiju vrijeme stresa kroz razbije tkiva u tijelu za energiju . Gdje su povišene razine kortizola za duže vrijeme , međutim , mogu nastati problemi , uključujući i nakupljanje masnoća pohranjenih na trbuh i čak razvoj smanjene zdravlje kosti . Srećom , razina kortizola može biti moduliran pomalo kroz poštivanje uravnotežene prehrane . Dijetalna Plan
Konzumirati uravnoteženu prehranu koja je puna hranjivih guste hrane dok ograničavanje potrošnje kalorija kako bi se tijelo normalizira svoje razine kortizola . Ovaj savjet dolazi ljubaznošću dijetetičar Elaine Magee , MPH , RD , koji smatra potrošnja prehrana bogata voćem, povrćem i cjelovitim žitaricama za ravnotežu iz organizma kortizol proizvodnje poticanjem proizvodnje serotonina - neurotransmitera koji poboljšava raspoloženje , čime se dolje regulira osjećaj stresa , koji jeglavni krivac odgovorni za povećanje kortizola izlaz . Nastojte jesti četiri do šest malih obroka tijekom dana , što jetočka biti dosljedan; nikada ne preskačite doručak , i pokušajte da ne ide više od tri ili četiri sata bez hrane . Svaki obrok treba sadržavati cjelovite žitarice, voće ili povrće , a izvor proteina ( meso , perad i morski plodovi) . Izbjegavajte kofein , kad god je to moguće , jer kofein može ometati raspoloženje i umjetno napuhati razinu stresa , što dovodi do viška proizvodnju kortizola .
Nosa
Dodatak prehrani s omega - 3 masti u obliku over-the -counter ribljeg ulja , jer omega - 3 masne kiseline mogu pomoći poboljšati raspoloženje i izbjegavati stres . Osim omega - 3 masnih kiselina , razmislite branje gore opskrba L-triptofan, koja jepreteča serotonina u tijelu . To znači da je tijelo zahtijeva opskrbu L-triptofan za proizvodnju serotonina , i to tako da pruža dodatne sirovine " " u obliku triptofana dodatak može pomoći da se potaknuti proizvodnju raspoloženja poboljšanje kemijskog serotonina . Jednostavno slijedite doziranje upute na strani boce za najbolje efekte . Balansiranje prehrane i uklanjanje predmeta koji umjetno utjecati na raspoloženje , kao što su kofein , dok je povećanje potrošnje " osjeća dobro" dodataka može pomoći u smanjenju razine kortizola visok , naravno .
