Vježbe za jačanje Hip &Noga za bolove u koljenu
koljeno bol jeprilično čest uvjet da se može uspješno liječiti primjenom vježbi da se protežu i ojačati okolno muskulaturu nogu , uključujući mišiće bokovima i nogama . Prema članku objavljenom u listopadu 2009 u ScienceDaily , ova vrsta terapije vježbanja je zapravonajbolje rješenje za bolove u koljenu , pružaju bolje rezultate nego izbjegavanje tehnika ili budnim čekanju . Leg Vježba
ojačati mišiće na prednjoj strani bedra izvodeći ovaj jednostavan i učinkovit postupak. Nasloniti na podu , odmarajući se vratiti na laktovima i podlakticama s nogama na podu i koljena savijena pod kutom od 45 stupnjeva . Inicirati pokret potpunosti ravnanje utjecati nogu , držeći mišiće bedara stisnuo i noga odmara na terenu . Trebali biste osjetiti "gori" osjećaj u mišićima kvadriceps (prednji dio bedra ), koji će eskalirati u intenzitetuduže držati nogu povišena . Držite ovu poziciju za 10 do 20 sekundi ili dok se noga postaje umoran . Ponovite za ukupno pet do 10 puta .
Hip pregibač vježbe Srpski Srpski
Lezite na leđa na tlo sa obje noge ravno ispred vas . Podignite utjecati nogu nekoliko centimetara od tla pomoću mišiće kuka , imajući svoje noge ravno i vaša koljena zaključana tijekom. Držite tu za pet do 10 sekundi ili dok se hip fleksora postaje pretjerano umoran . Hip flexor je skupina mišića nalazi na vrhu prednje strane bedra , što je gdje bi se nalazi većina napetosti tijekom ove vježbe . Polako spustite nogu natrag na zemlju pazeći da zadrži potpunu kontrolu ( tj. ne opuštaju mišićnu napetost neka vaša noga ispadne slobodno ) , a zatim ponovite za ukupno pet do 10 puta više .
Koristite medicinka ( ili košarku) izvesti još jedno jednostavno jačanje vježbe za bokove . Sjednite na rub stola s nogama vise off , drži loptu između koljena . Pritisnite loptu unutra s koljena , koristeći mišiće kukova ugurati loptu . Držite kontrakciju za pet do 10 sekundi prije nego se opustite malo , ponavljajući pokret za ukupno pet do 10 puta . Izvođenje svih tih vježbi svaki dan ( ili dva puta dnevno ) kako bi povećali svoju snagu nogu i pružaju određenu mjeru olakšanje od bolova u koljenu .
