Shangri - La Dijeta za PCOS
Sindrom policističnih jajnika ( PCOS ) jehormonalni poremećaj koji uzrokuje ciste da se formira na površini jajnika . Žene s PCOS-om pate od plodnosti i menstrualne probleme . Oni se također suočavaju s povećanim rizikom za pretilost , srčani udar , dijabetes i moždani udar . Uprava ovog poremećaja uključuju slijedeće zdravoj prehrani i , ako je potrebno , plan mršavljenja . Shangri-La prehrana je "ne - glad" strategija može pomoći ženama postizanje zdravije prehrambene navike kao i gubitak na težini . Shangri - La Dijeta Osnove
Shangri - La prehrana , stvorio profesor psihologije Seth Roberts , dr.sc., obećava glađu -free dijeta kroz dva glavna pravila . Prvo , morate konzumirati 1-3 žlice . fruktoze vode i 1-2 žlice . ekstra djevičanskog maslinovog ulja svjetlo dva puta dnevno između obroka . Drugo , možete jesti bilo cijelu hranu koju želite , ali to mora biti pojeden blag ili s nepoznatim mješavinama začina . Nakon ova dva pravila također znači da nećete jesti prerađene hrane ili fast food .
Shangri - La prehrana temelji se na teoriji da žudnje i rezultat je glad od učenog povezanosti okusa i kalorija . Ovo udruženje izaziva nas da žude određene namirnice u očekivanju poznati okus . Konzumiranje flavorless ili nepoznate namirnice razbija ovu udrugu , smanjuje osjećaj gladi i želju
Konzumacija voća potiče.; slatkoća nijeokus na ovoj dijeti .
maslinovo ulje i šećer " snack " pruža kalorija i masnoća , bez okusa , tako zadovoljiti svoj apetit na način koji ne dovodi do povećane želje za više hrane .
možda koristi začine na ovom plan prehrane , ali trebali sezone hranu slučajno , tako da je svaki obrok ima okus drugačiji. To će spriječiti nastanak novih okusa udruga .
Dijeta preporuča hranu s niskim glikemijskim indeksom (GI) . Hrana s niskim GI rezultirati postepenim uspon i pad šećera u krvi . Hrana s visokim GI uzrokuje strmi šećera u krvi šiljke i pad, koji vam ostavljaju osjećaj ponovno gladna prije.
PCOS razmatranja
Ako je ova dijeta radi za vas , vi ćete žele iskoristiti svoju slobodu od žudnje odabrati hranu koja je srce zdravo . Pobrinite se da jedete cjelovite žitarice, dobre masti ( orašasti plodovi, avokado , maslinovo ulje , losos ), te širok asortiman voća i povrća . Ograničite začepi arterije i prouzroči zasićene masti ( masnih jela , maslac , mliječni proizvodi, jaja i čokoladu)
sklonost za hranu s niskim GI je dobar savjet za žene s PCOS . To je zato što su žene s PCOS obično pate od inzulinske rezistencije ,stanje koje ga čini teško zatijelo za prijenos glukoze ( šećera) u krvi iz krvi u stanice . To rezultira " povišenim šećerom u krvi " ili nakupine šećera u krvi -uređaj koji povećava rizik za dijabetes , srčanog i moždanog udara . Hrana s niskim GI uključuju cjelovite žitarice, integralni kruh i žitarice , grah , jabuke , naranče i jogurt . Hrana s indeksom visoki GI uključuju proizvode od rafiniranog bijelog brašna , prekomjerne šećera , bijelog krumpira i bijele riže .
Prehrane s manje natrija također može bitidobra ideja , ako imate PCOS . Konzumiranje previše natrija sužava krvne žile i povisuje krvni tlak , što značisrce mora raditi da pumpa krv po cijelom tijelu . Shangri - La dijeta je dijetas niskim natrija .
Kritika
Trenutno , postoji ograničeni znanstveni podaci za izradu sigurnosne kopije Dr. Roberts ' teorije , prema WebMD .
