Koji jenajbolji način da poboljšate dopamina u mozgu
? Dopamin i norepinefrin su i uzbudljiv neurotransmitera koji su važni u vašoj budnosti, motivacije , pamćenja i koncentracije . Dopamin ima nekoliko funkcija u mozgu i ima utjecaj na svoje ponašanje, spoznaje , motivacije , dobrovoljni pokret , raspoloženje, spavanje , učenje i pažnje . Kada vaš mozak proizvodi dovoljno dopamin , što osjećamo zadovoljstvo , blaženstvo i , ponekad, euforiju . Postoji nekoliko načina da poboljšate razinu dopamina u mozgu; metoda koja jenajbolje ovisi o tome što radi za vas i kako vaše tijelo reagira na tehnike . Vježba
Prema studiji , " Vježba smanjuje oksidativni stres i upale bubrega i vraća Dopamin D1 receptora funkcionirati u stari štakori " objavljena u časopisu American Journal of Physiology : Bubrežni fiziologiju u 2007 , tjelovježba može pomoći u podizanju razine dopamina . Studija , provedena od strane liječnika iz srca i bubrega instituta pri Sveučilištu u Houstonu otkrili da tjelovježba može ne samo podići razinu dopamina , ali također može vratiti funkcije receptora dopamina u starijih štakora .
Aerboic vježba jenajčešći vježba koja može biti izvedena kako bi poboljšao razinu dopamina . Aerobne vježbe mogu čak i spriječiti slučajeva depresije - koja se ponekad uzrokovane kemijskoj neravnoteži i niske razine dopamina - povećanjem razine dopamina
Hrana
. određene namirnice koje se također može , naravno, povećati dopamin . Repa sadrži aminokiselinsku betain , koji je antidepresiv . Prema studiji objavljenoj u časopisu American Journal of Clinical Nutrition u 2007 ,betaina djeluje kao stimulans u proizvodnji S- adenosylmethionine ili SAM -e . SAM - E povezana na proizvodnju hormona poput serotonina i dopamina . Istraživanje pod nazivom " Osnovni aminokiseline utjecati Intersticijske dopaminskih metabolita u prednjem Piriform korteksa štakora " objavljena u časopisu Journal of Nutrition u 1999 , također sugerira da je hrana bogata određenih aminokiselina može pomoći da poboljšate dopamines . Banane su veliki izvor tirozina , što je još jedna vrsta aminokiselina . Njegovi neuroni pretvoriti u dopamina i norepinefrina . Sir jeprepoznao oblik proteinske hrane . Ova studija pokazuje da je isti proteini , koji se sastoje od amino kiselina , može pomoći u proizvodnji dopamina i noradrenalina . Pileći sadrži proteine koji promiču povećanje razine Ekscitacijske neurotransmitera dopamina i noradrenalina . To je također odličan izvor koenzima Q10 ( Co Q10 ) koji također potiče energetsku stvaraju potencijal pojedinih neurona . Grah i mahunarke su hranjiv proteini koji mogu potaknuti vaše zdravlje , kao i razinu dopamina . Ostalo meso, sirevi , riba , jaja i morski plodovi su visoko u bjelančevina , su hranjivi, a sve su dopamin - pojačala . Konačno , lubenica može pomoći . Sok od lubenice je bez masti i puna vitamina A , B6, C i vitamin B6 koristi vašem tijelu u proizvodnji neurotransmitera poput melatonina , serotonina i dopamina . Vitamin C , s druge strane , jača imunološki sustav , dok zaštiti svoje tijelo od slobodnih radikala .
Dodataka
Prema časopisu American Journal of Psychiatry , uzimajući vitaminskih dodataka može pomoći povećati razinu dopamina . Su vitamin B12 , folna kiselina ( vitamin B9) , omega - 3 masnih kiselina i vitamina B6 u svojim dodataka . American Journal of Psychiatry u 1997 objavio studiju pod nazivom " Folna kiselina , vitamin B12 i homocisteina u veliki depresivni poremećaj " koja je pokazala da su nedostaci u tih vitamina su česta pojava u onih koji su u depresiji .
