Trigger Bodovi Vježbe
Trigger točke su bolne područja sastavljena od čvorovima mišića . Ove okidač bodova može uzrokovati teške kronične bolove u cijelom tijelu , čak i na područjima nigdje u blizini čvora . Obično se povezuje s uvjetima kao što su fibromyalgia i kronične boli miofacijalna , trigger - point bol može ublažiti pravilnim identifikacije i prevencije , što uključuje vježbe . Vježba
cilj iza trigger - point vježbe je da rade čvor stiskanjem ili valjanje ga . Roll oklagija ili uređajem izrađene posebno za ublažavanje okidač bodova iznad vaših nogu ili ruku . Ako valjkom za tijesto pomiče preko nešto u vašem mišića da se osjeća kao čekić i to vam uzrokuje bol , koja je vjerojatnotrigger point . Nakon što identificirati okidač točku , nježno roll oklagija ili okidač -Point uređaj preko područja dokokidač točka smanjuje .
Ostalo Savjeti
trening s utezima i kardiovaskularne tjelovježba može pomoći sa svojim okidač bodova . Međutim , ako su točke su aktivni i uzrokuje bol , ograničiti svoju aktivnost na svjetlo istezanje tek od napornog vježbanja može pogoršati okidač bodova , čak i više . Nakonbol od aktivnih okidač bodova blijedi , polako počinju rutinu koja uključuje mišića produživanje vježbe . Nakon što se u stalnom rutinu , vježbanje dva putatjedno je preporučljivo .
Zašto Vježba ?
Vježbe i istezanje pomoć okidač bodova , jer pomaže doseg protoka krvi pogođeno područje . Kada postoji više krvi u mišiće ,fascije i vlakna su fleksibilniji , štoformiranje okidač bodova teže . Uključivanjem u rutinskoj aktivnosti ,povećana fleksibilnost zglobova i mišića također otežava okidač bodova formirati dok ukočeni zglobovi čine mišići više nepokretan i promicati okidač bodova .
Najbolji Vježba
učinkovit način vježbanja iz okidač bodova , kupiti čvrstu gumenu loptu . Stavite loptu u čarapu protiv klizanja. Zatim , bilo naslonjen na zid ili leži na loptu, pritisnite dolje na okidač točke za oko 10 sekundi .
U teretani , svjetlo kardiovaskularne vježbe kao što su biciklizam i plivanje su korisna kada ste tek počinje out . Također napraviti neki teretana poput nogu preše i kovrče za jačanje mišića . Za najbolje rezultate , razgovarati s trenerom na vašoj teretani o kojoj rutine su prava stvar za vas .
