Kako bi spriječili nakupljanje vode debljanje tijekom perimenopauze

Perimenopauza jeizraz koji se odnosi na pozornicu prije menopauze ( kad ženskog jajašca proizvode manje estrogena ) . Mnoge žene počinju doživljavati perimenopauzalna simptome kao što su promjene raspoloženja , umor, smanjen seksualni nagon i težine vode dobitak . Voda debljanje , poznatiji kao " širenja sredovječnog , " može biti štetan za žene slike o sebi . Nekontrolirano debljanje može bitipsihički i fizički teret kad nema podršku ili odgovarajuće intervencije . Upute Screenshot
1

Smanjite preporučeni dnevni unos kalorija za 10 do 15 posto . Mnoge žene postanu otporne na inzulin, što uzrokuje da njihova tijela pohraniti više masnoće umjesto spaljivanja kalorija . Na primjer , ako prije menopauzežena imala unos 1.200 kalorija , što bi spali 800 i pohraniti samo 400 . Nakon menopauze , njeno tijelo će izgorjeti samo 400 kalorija i pohraniti 800 ! Praksa kontroli porcija hrane jede . Još uvijek možete uživati ​​u svoje omiljene hrane samo jesti manje količine .
2

vježba barem 60 minuta dnevno . Dokazano je da je30 minuta po danu rutinu nije dostatan za sve ljude .
3

izbjeći sudar dijeta . To uzrokuje metabolizam se usporava . Kao rezultat toga, možete dobiti više težine u budućnosti .
4

Održavati značajnu količinu unosa tekućine za piće osam do 10 čaša vode dnevno . Oko 75 posto tijela sastoji od vode . Pijenje vode može pomoći kao lijek za suzbijanje apetita i pomaže metabolizam masti pohranjene u tijelu .
5

Okružite se prijateljima i obitelji koji mogu pružiti podršku . Nakon što je netko u svom kutu podržati zdrave prehrambene navike i vježbanje može biti koristan . Postanitetima i podržavati jedni druge .