Kako za borbu protiv umor

Osjećate umor je nešto što svatko bavi , međutim , ako se osjećate izlizan i redovito iscrpljena , možda vam je potrebna pomoć kako bi se bavio s umora . Umor ili umor , može biti uzrokovan brojnim čimbenicima , uključujući stres , način života , prehrane , bolesti ili psihičkih problema . Ako se osjećate umorno ozbiljno redovito , možda ćete morati posjetiti liječnika kako bi se utvrdio uzrok . Ako jednostavno morate ponovno energiju vaše tijelo i um , pokušajte neke od prehrambene i životne promjene koje se ovdje nude . Upute
Lifestyle Srpski Srpski 1.

vježbu na umjerenoj razini za najmanje 20 minuta svaki dan . Fizička aktivnost može zapravo povećati razinu energije .
2

spavate dovoljno svake noći . Većina ljudi treba oko 8 sati okrepljujućeg sna svake noći . Započnite ukidanje sat vremena prije spavanja se opustite svoje tijelo i um : Onda pokušati dobiti punih 8 sati dubokog sna svake noći
3

Oslobodite se stresa kroz hobi ili aktivnost koju uživate . . Bilo da je slikarstvo , joga , hodanje ili čitanje , hobije može pružiti toliko potreban izlaz za stres . Ako je stres mogu akumulirati , vaše tijelo i um može trpjeti .
Dijeta
4

Pijte 6-9 čaša vode svaki dan . Simptomi dehidracije su vrlo slične onima od umora , tako da se može , u stvari , biti pate od nedostatka vode . Gutljaj vode tijekom dana kako bi se tijelo i um funkcionira u svom najboljem izdanju .
5

Izbjegavajte kofein . Mnogi ljudi tamaniti kave u borbi protiv umora : Međutim , kofein može ostati u tijelu nekoliko sati , utječu na vaše prirodne razine ciklus spavanja i energije . Substitue vode ili biljnog čaja za svoju uobičajenu šalicu kave .
6

jedu prehrana bogata cjelovitim žitaricama , voću i povrću . Ove namirnice pružaju vlakana , vitamina, minerala i energije da bi vas potaknula tijekom dana .
7

izbjegavati rafinirane šećere i ugljikohidrate . Jela od bijelog šećera ili brašna uzrokovati razina šećera u krvi raste brzo zatim pada brzo . Kao rezultat toga , osjetit ćete uspavati u energiju nedugo nakon konzumiranja tih namirnica .