Stvari učiniti da se osjećaju manje umora

Život može biti tako iscrpljujuće , od osjećaja preopterećeni na poslu i koji se bave obiteljskim obvezama na rukovanje neodoljiv društvene pritiske i šire . Ako ste stalno osjeća intenzivan umor do te mjere da se održava kontrolu nad svojim životom , koje je potrebno poduzeti odgovarajuće korake potrebne kako bi povratile i vaš um i tijelo . Dijeta

Vaša prehrana može utjecati na vašu razinu energije . Jednostavni prilagodbe u prehrani mogu učiniti čuda kada je riječ o borbi protiv umora . Da biste uklonili umor , konzumirati zdravu i dobro uravnotežena dijeta, koja je puna nemasno meso , mliječni proizvodi koji su malo masnoća , cjelovite žitarice i svježe voće i povrće . Držite se podalje od hrane s visokim razinama šećera , masti i soli . Jesti nemasno crveno meso kako bi se izbjeglo željeza nedostatke , kao i ( to je posebno važno za žene ) . Ostale namirnice koje su bogate željezom su marelice, špinat , jetre i grožđice . Praksa odgovarajuće prehrambene navike , uključujući i uvijek jede doručak u jutro i ne jede pretjerano velike obroke ( koji može ZAP razinu energije ) . Piti kofein u umjerenim količinama , što je previše može dovesti do smanjene performanse i veća razdražljivost . Također ne zaboravite piti puno vode .
Fitness

Rad na redovnoj osnovi može podići svoju razinu energije i eliminirati umor od svog života . Sudjelujte u dosljednih kardiovaskularne vježbe sjednice tri ili četiri puta tjedno kako bi dobili osloboditi od umora i podići svoju razinu budnosti . U teretani , sudjelovati u umjerenim vježbe sjednice na eliptičan trenera , traci za trčanje ili tiskanice biciklu . Ako nistečlan teretanu , razmislite trčati oko lokalnom parku umjesto.
Spavanje

čudi , zdravi obrasci spavanja može napraviti svijet razlika je u borbi protiv umora . Prvi korak uključuje uzimajući dovoljno noćni san , uz osam sati je optimalan , ako ga mogu dobiti . Da biste dobili spavati , međutim , važno je biti u mogućnosti trenirati vaš mozak da se opustite . Jedan od najvećih krivaca noćna nesanica je opsjednuta probleme u vašem životu kao što pokušati zaspati . Potražite načine da se opustite um i tijelo prije odlaska na spavanje , uključujući i vježbe disanja , meditacija , joga , toplu kupku ili jednostavno curling se uz dobru knjigu u krevetu .
Stresa

Stres je najčešći uzrok umora . U borbi protiv umora , to vam može pomoći da se nosite sa stresom u vašem životu , kao i vaše emocionalne reakcije na njega . Kada ljudi pate od viška umora , često je zbog, kako su oni osjetljivi na životne stresove . Negativne emocije koje nastaju zbog razine stresa zauzimaju puno energije u mozgu , što je izazvalo umor . Smiriti i vaš um i napuniti svoje energije u tim situacijama , to može biti korisno pokušati tehnike opuštanja , uključujući i spomenute joge i meditacije , kao i samo- hipnoza , aromaterapija , masaža i tai chi .

Zabava

Kad su ljudi pod stresom od strane njihovih života , oni mogu vrlo lako izgubiti sposobnost da se zabaviti i uživati ​​u sebi . Uzmite malo vremena u svom životu da jednostavno uživate , bilo da se smije na skupu sa svojim najbližim prijateljima i uživajući u dan na plaži sa svojom obitelji . Smijeh je opuštajuće i mogu također brzo podići svoju razinu energije .