Kako održati svoje bubrege zdravima
Ostanite hidrirani. Pijenje puno vode pomaže u održavanju pravilnog rada bubrega i sprječava stvaranje bubrežnih kamenaca. Nastojte piti osam čaša vode dnevno, više ako vježbate ili se jako znojite.
Smanjite unos natrija. Konzumiranje previše natrija može dovesti do visokog krvnog tlaka, što je glavni faktor rizika za bolesti bubrega. Preporučeni dnevni unos natrija je 2300 miligrama, ali većina Amerikanaca konzumira puno više od toga. Kako biste smanjili unos natrija, ograničite unos prerađene hrane, slanih grickalica i obroka u restoranima.
Jedite zdravu prehranu. Zdrava prehrana koja je bogata voćem, povrćem i cjelovitim žitaricama može pomoći u zaštiti bubrega. Ove namirnice imaju nizak udio natrija i visok udio kalija, koji je važan mineral za zdravlje bubrega. Neke specifične namirnice koje su dobre za bubrege uključuju:
* _Jabuke_
* _Bobičasto voće_
* _Češnjak_
* _Lisnato povrće_
* _Rajčice_
* _Riba_
* _Maslinovo ulje_
Vježbajte redovito. Tjelovježba je dobra za bubrege na nekoliko načina. Snižava krvni tlak, smanjuje stres i pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine. Potrudite se barem 30 minuta vježbanja umjerenog intenziteta većinu dana u tjednu.
Izbjegavajte duhan i alkohol. Pušenje i pijenje alkohola mogu oštetiti bubrege. Pušenje povećava rizik od raka bubrega, dok alkohol može dovesti do ožiljaka na bubrezima.
Idite na redovite preglede. Ako ste u povijesti bolesti imali bubrežnu bolest ili ste pod rizikom od bolesti bubrega, važno je redovito odlaziti na preglede kod svog liječnika. Vaš liječnik može provjeriti vaš krvni tlak, urin i krv na znakove bolesti bubrega.
Rano otkrivanje i liječenje bolesti bubrega može pomoći u sprječavanju ozbiljnih komplikacija.
