Kako to kreatin li

? Kreatin jeesencijalna aminokiselina koristi za proizvodnju energije koja pokreće mišića pokret i funkciju . Dok je većina tijela kreatina se raspršili u mišiće , neki su se isporučuje na mozak i srce . Budući da muškarci imaju veću mišićnu masu , oni imaju tendenciju da imaju više razine kreatina . Normalne razine

Adekvatna razina kreatina pružiti mišiće s dovoljno energije za kretanje po objavljivanju točnu količinu adenozin trifosfata (ATP) . ATP jeenergetski izvor za mišićne stanice . U zdravom odraslih muškaraca , oko 2 grama kreatina se koristi svaki dan za normalnu aktivnost . Ženke koristiti nešto manje od muškaraca zbog imaju manje mišićne mase .

Visoke vrijednosti kreatin

Kada su razine kreatin su previsoke , mišićni problemi kao ud - pojas distrofije može dogoditi . U tom stanju , mišići mogu oslabiti i izrod , što uzrokuje probleme s hodanjem i pokreta .
Prehrani
kreatin je izveden iz hrane kao što su riba

kreatin sintetizira jetra i bubrezi iz aminokiselina koje se nalaze u prehrani . Namirnice kao što su perad, riba ili meso su najbolji izvori i osigurati dovoljno kreatin za normalne , zdrave mišića . Kaddijeta ne osigurava dovoljnu razinu kreatina ,tijelo može sintetizirati iznos potreban , tako dugo dok ima dovoljno aminokiselina konzumira u prehrani .
Dodataka
kreatin može se povećati s dodataka

jedini način da se poveća kreatin pretjerano visokoj razini je konzumiranje dodataka . Sportaši se nadovezuje kada žele povećati svoju snagu i performanse . Dodaci dolaze u tabletama ili prahu obliku . Dodaci nisu regulirani od strane US Food and Drug Administration.

Upozorenja

Postoji nekoliko mogućih nuspojava i opasnosti povezane s umjetno povećane razine kreatina . Mišići u teladi može stegnuti , trkačku potkoljenicu može formirati , ligamenti se suza , ne može biti proljev , grčevi u mišićima , mučnina ili čak oštećenja na bubrezima .