Kako zadržati hranu dnevnik za IBS
pokazati više Uputstvo Screenshot
1
Zapišite količinu hrane i vrsta hrane i pića za doručak, ručak i večeru nakon svakog obroka počinje u ponedjeljak . Uključi bočne predmete ili začine možete koristiti , kao i vrstu tosta ili kruha koju konzumiraju . Uključi Koliko porcija svaki koji imate , a ne samoprva ploča .
2
Kopirajte dolje kalorija , masnoća , vlakana, šećer u svim oblicima , proteina i ugljikohidrata računati za svaku stavku možete dobiti te informacije o . Ako ste se jelo, možete procijeniti brojeva temelji na izborniku ste dobili , ili pitati konobar /konobarica za informacije . Većina restorana drže ovo na ruci za pokrovitelja .
3
Na dnu stranice na svaki dan , pratiti pražnjenja crijeva i dosljednosti . Ako ste zaboravili zapisati koliko putadnevno idete na WC , to je u redu . Dokle god se možete sjetiti pratiti dosljednost , dnevnik će vam pomoći da saznate svoje okidač hranu .
4
Ispunite ovaj upis dnevnik svaki dan za tjedan dana . U nedjelju , osvrnuti na svoj ulaz i tražiti namirnice koje su zajedničke većini dana ili jela . Onda pogledate unosa za stolice . Ako vidite bilo kakve konzistencije u hrani i problema beznačajan dana , trebali eliminirati te namirnice iz prehrane . To će vam pomoći da povrate kontrolu nad svojim IBS bez lijekova .
5
držati pisanja u ovom dnevniku za mjesec dana . Ako primijetite da postoje namirnice koje uzrokuju probleme svaki put kad ih imaju , oni bi trebao biti potpuno eliminirani. Uzmi ovo sa svojim liječnikom na vaš sljedeći posjet . To će im omogućiti bolji uvid što se na probleme s kojima se susrećete u vašoj prehrani , a oni mogu poduzeti korake prema pomaže vam pronaći sretan medij .