IBS Foods koji će pomoći
Upalna bolest crijeva ( IBS ) pogađa čak 20 posto stanovništva . Uzroci ovog disfunkcije debelog crijeva slabo razumije . U stvari ,mnogi faktori , kao što su hormoni , hrana osjetljivosti i infekcije mogu izazvati IBS . Bez obzira na uzrok , jede i izbjegavanje određenih namirnica pomaže IBS bolnicima smanjili flare-up . Simptomi
IBS stvara prolazne simptome koji se razlikuju po težini i učestalosti . Uobičajeni simptomi uključuju grčeve u trbuhu , nadutost, djeluje od proljeva izmjenjuju s razdobljima opstipacije , a prolazi sluznicu iz rektuma . Manje česte pritužbe uključuju mučninu, povraćanje i žgaravicu . Iako se simptomi mogu pojaviti i bez provokacija , oni su više vjerojatno da će se dogoditi tek nakon jela , a tijekom razdoblja stresa . Stoga , praćenje unosa hrane jeključni aspekt kontroli ove bolesti .
Fiber
IBS bolnicima trebali svoje topiv unos vlakana . Studija iz British Medical Journal pokazala je da pacijenti s dodatkom psyllium prah doživjela značajan napredak u svojim simptomima . Stoga se redovite doze metamucil i jesti puno topivih vlakana namirnice kao što su orašasti plodovi i povrće za smanjenje težine i učestalosti IBS simptoma . S druge strane , netopiva vlakna , kao što su mekinje vlakana , zapravo pogoršalo IBS simptoma u mnogim pacijentima studije .
Niske masnoće namirnice
Stick na niske masnoće hrane . Teško probaviti masti poslati GI trakta u petu brzinu . Snažna kontrakcija potrebni probaviti masti počinje gotovo odmah nakon što ste ih jesti , što dovodi do brze pojave grčevi , proljev i zatvor u IBS bolesnika . Izbjegavajte pržene hrane, višak ulja , cjelovite mliječne proizvode i crveno meso . Umjesto toga , stick s bijelim mesom piletine bez kože , mršav ribe , voća i povrća , te sve ostale niske masnoće hrane .
Piće Pravo
Pijte puno vode . Od IBS uzrokuje proljev i druge probleme pokretljivosti GI - trakta , unos vode je presudno . Cilj za 64 gramadnevno na minimum . Kava bez kofeina čajevi , Limunade i voćni sokovi su u redu , kao dobro. Ipak , izbjegavajte kofein , carbonation , kava i umjetno zaslađenih pića , kao i sve one mogu stimulirati srce i dovesti do češćih simptoma .
Omega - 3 masne kiseline
Hrana bogata omega - 3 masnih kiselina smanjuju upalu i jačanju imunološkog sustava . Također , ova vrsta masnoće pomažemozgu obranu od stresa i depresije . Stoga , kao dopuna prehrani s omega - 3 masnih kiselina , koje se nalaze u ribljim uljem capusules i laneno sjeme , pomaže neke IBS bolnicima . Budući da sumasti imaziva , ipak, budite sigurni da ih dodati na svoju prehranu postupno , kako bi se utvrdilo svoju toleranciju .
