Kako razbiti izmet?
- Povećajte unos vlakana. Vlakna su vrsta ugljikohidrata koje tijelo ne može probaviti. Pomaže u povećanju stolice i olakšava njeno izbacivanje. Dobri izvori vlakana uključuju voće, povrće, cjelovite žitarice i grah.
- Pijte puno tekućine. Pijenje puno tekućine pomaže da stolica bude mekana i laka za izlazak. Voda je najbolji izbor, ali druge zdrave opcije uključuju voćni sok, sok od povrća i juhu.
- Izbjegavajte hranu koja izaziva zatvor. Neka hrana može uzrokovati zatvor, uključujući mliječne proizvode, mesne prerađevine i hranu s visokim udjelom masti.
Promjene načina života
- Redovito vježbajte. Vježbanje pomaže u stimulaciji crijeva i pospješuje redovito pražnjenje crijeva. Ciljajte barem 30 minuta vježbanja umjerenog intenziteta većinu dana u tjednu.
- Uspostavite redoviti raspored kupaonice. Pokušajte koristiti kupaonicu svaki dan u isto vrijeme, čak i ako ne osjećate potrebu da idete. To će vam pomoći da osposobite svoje tijelo za redovito pražnjenje crijeva.
- Nemojte ignorirati želju da odete. Kada osjetite želju da odete, nemojte čekati. Idite u kupaonicu što je prije moguće.
- Izbjegavajte naprezanje. Naprezanje radi pražnjenja crijeva može pogoršati zatvor. Ako ne možete obaviti nuždu nakon 10 minuta, ustanite i prošećite malo prije nego što pokušate ponovno.
Lijekovi bez recepta
Ako promjene u prehrani i načinu života ne pomognu, možda ćete htjeti isprobati laksativ bez recepta. Dostupno je mnogo različitih vrsta laksativa, stoga je važno odabrati onaj koji vam najviše odgovara. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koji je laksativ najbolji za vas.
Liječenje
U nekim slučajevima može biti potrebno medicinsko liječenje za liječenje zatvora. To može uključivati lijekove na recept, operaciju ili trening biofeedbacka.
