Kako spriječiti nezarazne bolesti?
1. Zdrava prehrana :
- Jedite uravnoteženu prehranu bogatu voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i nemasnim proteinima.
- Ograničite prerađenu hranu, slatka pića i prekomjerne količine zasićenih i trans masti.
2. Redovita tjelovježba :
- Bavite se redovitom tjelesnom aktivnošću, poput hodanja, trčanja, plivanja ili bilo kojeg oblika vježbe koji vam se sviđa.
- Ciljajte barem 30 minuta vježbanja umjerenog intenziteta većinu dana u tjednu.
3. Održavajte zdravu težinu :
- Pretilost povećava rizik od mnogih nezaraznih bolesti. Težite zdravoj tjelesnoj težini uravnotežujući unos kalorija s tjelesnom aktivnošću.
4. Prestanite pušiti :
- Pušenje je glavni faktor rizika za razne bolesti, uključujući bolesti srca, moždani udar i rak pluća. Prestanak pušenja može znatno smanjiti rizik od ovih bolesti.
5. Ograničite unos alkohola :
- Pretjerana konzumacija alkohola može povećati rizik od bolesti jetre, određenih vrsta raka i srčanih problema. Pijte alkohol umjereno ili razmislite o apstinenciji.
6. Upravljajte stresom :
- Kronični stres može pridonijeti razvoju nezaraznih bolesti. Vježbajte tehnike opuštanja, svjesnosti ili se bavite hobijima koji vam se sviđaju kako biste upravljali stresom.
7. Adekvatan san :
- Ciljajte na 7-8 sati sna po noći. Loš san može poremetiti ravnotežu hormona i povećati rizik od pretilosti i drugih zdravstvenih problema.
8. Redoviti pregledi :
- Zakažite redovite preglede kod liječnika kako biste pratili svoje zdravlje i identificirali potencijalne čimbenike rizika ili rane znakove nezaraznih bolesti.
9. Upravljajte krvnim tlakom :
- Visoki krvni tlak je značajan faktor rizika za srčane bolesti i moždani udar. Pratite svoj krvni tlak i slijedite preporuke liječnika kako biste ga održali unutar zdravog raspona.
10. Preventivna njega :
- Određena cijepljenja, poput cjepiva protiv gripe ili HPV-a, mogu pomoći u sprječavanju nezaraznih bolesti uzrokovanih virusima.
11. Zaštita od sunca :
- Pretjerano izlaganje ultraljubičastom (UV) zračenju sunca može povećati rizik od raka kože. Koristite kremu za sunčanje, zaštitnu odjeću i tražite hlad kako biste zaštitili svoju kožu.
12. Siguran seks :
- Prakticirajte siguran seks kako biste spriječili spolno prenosive bolesti, koje nisu zarazne, ali mogu imati dugoročne zdravstvene posljedice.
13. Izbjegavajte pasivno pušenje :
- Udisanje pasivnog pušenja može povećati rizik od bolesti dišnog sustava i kardiovaskularnog sustava. Izbjegavajte okruženja s dimom ako sami ne pušite.
14. Oralna higijena :
- Dobra oralna higijena, uključujući redovito četkanje i čišćenje zubnim koncem, može spriječiti bolesti desni i oralne infekcije, koje mogu utjecati na cjelokupno zdravlje.
Zapamtite da je prevencija često najbolji pristup nezaraznim bolestima. Usvajanje zdravih životnih navika i pridržavanje preventivnih mjera može značajno smanjiti rizik od razvoja ovih stanja.
