Kegelove vježbe za burzitis

bursitis jeupala jednog ili više bursae u tijelu . Bursae su male vrećice ispunjene tekućinom . Kada su postali upaljene ,izbočina će formirati . Jedna vrsta bursitis je poznat kao trochanteric bursitis ili hip burzitis . To je upala bursae kuka . Jedan od načina da se smanji bol i oteklina vježbati Kegelove vježbe exercises.These su dizajnirani za rad u predjelu zdjelice i nije teško svladati . Pronalaženje Kegelove mišiće

Vaši Kegelove mišići nisu teško pronaći, jer ih koristite svaki put kad se zaustavi tok urina kada u kupaonicu . Kada ugovor Vaše Kegelove mišiće ,potok urina zaustavlja . To jeideja iza Kegelove vježbe . U Kegelove vježbe , to kontrakcije se ponavlja iznova i održao određene duljine vremena . Ako ste žena i imate problema locirati svoje Kegelove mišiće , stavite prst u vaginu i stisnite mišiće oko njega . Trebali biste se osjećati vagine zategnuti izdjelice potez prema gore . S praksom ovaj pokret će postati izraženije . Lopte i vježbaju se također može koristiti kako bi se osjećati kontrakcije .
Ugovaranje i opuštajuće

ugovor i opustiti vaše mišiće Kegelove tempom jednu sekundu , radi 50 A dan . Ne činite to brzo . Jednostavno idite na razumnu tempom . Iako ćete koristiti ove mišiće prilikom mokrenja , nemojte to učiniti vježbe kada su mokrenja . Zbog Kegelove mišića u diskretnom mjestu , možete ih učiniti samo o bilo gdje , kao što su se u automobilu, uredu ili krevet . Kao vaši Kegelove mišići postaju jači , postupno povećati ponavljanja , tako da radite nekoliko stotina dan . Srpski

ugovaranje i držanjem Srpski Srpski

ugovor i držite za nekoliko sekunde . To možete učiniti na nekoliko načina . Jedan od načina je da se to hrpu setova držeći kontrakciju za dvije sekunde i napraviti još nekoliko skupova na povećanje duljine kontrakcije . Druga tehnika se nazivametoda dizalo . Ideja je to počnete i držite kontrakcije za jednu sekundu , a zatimsljedeći set držite za dva i onda tri , dok ne dođete do broja sekundi koje želite držati za . Kad ste prvi put uče raditi ovu vježbu preporuča da se ne gurati i držati samo kratko vremensko razdoblje .