Kako spriječiti Visoka Kortizol

Mnogi ljudi imaju kronično povišene razine kortizola , steroidni spoj nadimak " hormona stresa " zbog svoje sklonosti da poveća tijekom razdoblja emocionalnog ili fizičkog napora . Franklin Institut napominje da povremeno povišene razine kortizola u biti bezopasno , međutim , kronično visoka razina kortizola može uzrokovati gubitak pamćenja, staničnog starenja i poremećaji učenja . Srećom , mnogi temeljne promjene u načinu života mogu poboljšati odgovor na stres i spriječiti nagle povišene razine kortizola . Upute Screenshot
1

Uklonite kofeina i drugih stimulansa iz svoje prehrane . Ti stimulansi izravno utjecati na razinu kortizola; . Mogu također izazvati sekundarne sna , što može povisiti razine kortizola u krvi
2

Razgovarajte sa svojim liječnikom o utjecaju da neki lijekovi na recept može imati na razine kortizola . Kortikosteroide kao što je prednizon i hyrdocortisone izravno u krvi povisuje razine kortizola . Prema National Institutes of Health , estrogen koji sadrže droge, uključujući i neke Kontracepcijske pilule , također može povisiti razine kortizola . Vaš liječnik svibanj moći preporučiti alternativu kortizola lijekova koji utječu .
3

redovito druženje s prijateljima i članovima obitelji . Društvene iskustva poput smijeha može poboljšati odgovor na stres i spriječiti povišene razine kortizola .
4

Razmislite hodanje na posao , koristeći javnom prijevozu ili rad od kuće . Franklin Institut navodi da je nekoliko studija pokazalo je da putuje na posao u high - prometne površine može povećati razinu kortizola . Imajte na umu da, dok hodanje može smanjiti kortizol izdanje , intenzivna tjelovježba ga može podići .
5

jedu uravnoteženu prehranu koja sadrži dovoljne razine magnezija , vitamina C i omega - 3 masnih kiselina , koje se pojavljuju kako bi podržao zdravu razinu kortizola odgovori . " American Journal of Clinical Nutrition " također izvještava da su poremećaji u prehrani, uključujući anoreksije nervoze , može povećati razinu kortizola . Jedite često i izbjegli preskakanje obroka .
6

Stvaranje svakodnevni ritual koji uključuje tehniku ​​opuštanja . Joga , meditacija , biofeedback , terapija glazbom i masaža može poboljšati kortizol odgovor , pogotovo u vrijeme emocionalnog stresa i traume .
7

razgovarate sa savjetnikom , terapeuta ili psihijatra , ako osjetite simptome kronične tjeskobe ili depresija, ovi uvjeti mogu dovesti do povišene razine kortizola . Liječnik može preporučiti dodatne mogućnosti za liječenje duševnih bolesti povezane s visokim razinama kortizola .