Fibromijalgija dijeta
Izbjegavajte rafiniranih ugljikohidrata poput bijelog brašna , šećera i prerađenih deserte . Umjesto toga , usredotočite se na cjelovite žitarice koje su , naravno, veći u vlaknima .
Koristiti med u umjerenim količinama .
Unos Dijetalna vlakna trebaju biti uglavnom od topivih vlakana namirnice poput voća, zob i mahunarke .
Protein Izvori
Povećajte svoju potrošnju peradi , ribljih i biljnih proteina . Dobri izvori biljnih proteina su mahunarke i soja .
Pri odabiru mesa ili peradi , ukloniti sve vidljive masnoće i kože .
Izbjegavajte sve mesne prerađevine , osobito onih koji se liječe , pušili ili nitrat - izliječiti , kao što su slanina , hrenovke i svečani ručak meso .
povrće i voće
jedu razne povrća . Dobar izbor su brokula , špinat , mrkva , tikvice, mahune i prokulice .
Cijele plodovi subolji izbor od sokova . To je zbog razini vlakana u cijelih plodova . Najbolji plodovi su jabuke , bobičasto voće , kivi , breskve i dinje .
Masti i mliječni
sadrže omega - 3 masne kiseline u prehrani . Dobar izbor su laneno , masnu ribu poput lososa ili tune , orasi i masline ili biljnog ulja .
Smanjenje zasićenih masti i držati s polinezasićenih i mononezasićenih masti umjesto .
Odaberite sojino mlijeko ili smanjen - debeljka kravlje mlijeko ako nisu netolerantni . Jedite manje masnoća ili bez masti sir i jogurt .
Neki pojedinci su pomogli eliminirajući mliječne proizvode sve zajedno . Prebacivanje na soji , orah ili riža - based proizvodi mogu biti od pomoći .
Zdrave Tekućine
Važno je piti 6 do 8 čaša svježe vode dnevno . To pomaže u ispiranje toksina .
Ograničite unos kave . Biljni čaj je dopušteno .
Eliminirati soda , i redovne i prehrana . Oni su vrlo kisela i nedostatak prehrambene sadržaja .
Alkohol treba izbjegavati , osim za povremene čašu vina , koje je bogato protuupalne tvari .
Što treba izbjegavati
Izbjegavajte pojačivač okusa monosodium glutamat ( MSG ) i umjetno sladilo aspartam . Svaki djeluje kao pobudnom otrovu koji se overstimulate područje mozga koji je odgovoran za prijenos boli .
Proizvoda koji sadrže aspartam uključuju dijeta bezalkoholna pića, umjetna sladila (jednaki , NutraSweet ) i zapakirane dijetalne deserte .
Proizvodi visoko u monosodium glutamat su orijentalne hrane , juhe, gravies i salatu .
Provjerite hrane oznake pažljivo prije kupnje i pitati o tim sastojcima kada blagovaona out .
finale misli Srpski Srpski
probiotika poput jogurta i kefira su posebno važni za pravilan rad probavnog sustava i acidophilus nosa .
Uzimajući over-the -counter biljnu probavni enzim obroka može pomoći s probavom . Također , izbjegavajte piti za vrijeme obroka , što omogućuje višu razinu prirodnih probavnih enzima .
Postoje mnogi mogući uzroci pogoršanja fibromyalgia simptoma . Pokušajte voditi dnevnik vašeg unosa hrane i povezanosti simptoma kako bi se bolje odrediti ono što čini da se osjećate bolje .
